➜ Боретесь с жиром на животе? ➜ 20-минутная тренировка стоя для более тонкой талии!

Возродите ваше благополучие! 🌟 Изучите наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день как к общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день.
........................................................................................
🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки
........................................................................................
🟡 Продолжительность: 20 минут
💪 Количество упражнений: 20
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Упражнение "Сгибание колена назад"
01:05 - Растяжка стоя "Поворот для пресса" влево
02:05 - Растяжка стоя "Поворот для пресса" вправо
03:05 - Упражнение "Задний удар пяткой"
04:05 - Упражнение "Приседание вбок"
05:05 - Упражнение "Подъем колена с боковыми ударами"
06:05 - Упражнение "Поворот и удар"
07:05 - Упражнение "Подъем ноги с коленом"
08:05 - Растяжка "Поворот плеча" с разделенным выпадом влево
09:05 - Растяжка "Поворот плеча" с разделенным выпадом вправо
10:05 - Упражнение "Поворот торса с подъемом колена"
11:05 - Упражнение "Боковая ходьба с двойным подъемом ног"
12:05 - Упражнение "Удар с шагом назад"
13:05 - Упражнение "Поворот для пресса стоя"
14:05 - Упражнение "Подъем ноги вперед с касанием пальцев"
15:05 - Упражнение "Боковые движения"
16:05 - Упражнение "Удар ногой вперед"
17:05 - Упражнение "Подъем рук за спиной"
18:05 - Упражнение "Поворот с ударом"
19:05 - Упражнение "Поворот с выдвижением груди"
20:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#weightlossworkout
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, будучи неактивным, куря, имея высокий уровень холестерина, страдая от ожирения или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть консультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или здоровья советов от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск.
Позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье чрезвычайную ситуацию.
Этот сайт не следует использовать, если вы находите его оскорбительным.