Эксцентрическая тренировка нижнего этажа. Для восстановления при тенденитах, болях и слабых мышцах.

Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋

Что такое эксцентрическая тренировка? Эксцентрическим называют сокращение, при котором напряженная мышца удлиняется под нагрузкой. Такой комплекс упражнений используют в реабилитации. Он подходит для людей с низкой мышечная массой, когда у человека мало сил. Подобные тренировки не требуют сильных энергетических затрат. Они помогут вам нарастить силы и укрепить мышцы. Комплекс подойдет для тех, кто страдает от тендинита и бурсита. С этого комплекса упражнений можно стартовать в фитнесе, если вы новичок или сделали большой перерыв в спорте. Вы также можете использовать эти упражнения для разнообразия тренировок и развития контроля всего тела.

В этот видео мы сделаем эксцентрическую тренировку нижнего этажа.

Нам понадобится:

✅стул
✅эспандер лента
✅жесткие кубы для йоги
✅круглый эспандер лента

Приступим! Делайте по 6-8 повторений на каждую сторону. 💪

❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях:
➡️ Инстаграм:   / katiachup  
➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup

00:00 Начало. Для кого подойдет тренировка?
00:39 Упражнение на голеностоп
02:35 Упражнение на переднюю большеберцовую группу
05:30 Упражнение на заднюю большеберцовую группу.
07:49 Упражнение на малую берцовую мышцу
09:35 Упражнение на квадрицепс
11:54 Упражнение на квадрицепс и поперечную мышцу живота
13:46 Упражнение на заднюю поверхность бедра
15:55 Упражнение на ягодицы
18:26 Упражнение ягодичный мост
20:19 Упражнение на отводящую группу мышц
22:56 Упражнение на широкую фасцию бедра
25:16 Заключение