Раскрываем и укрепляем таз! Упражнения на мобильность тазобедренных суставов!

Добрый день, рада приветствовать Вас на своем канале! 👋 Я, Екатерина Чупахина - специалист по осанке.

Тренировку сегодня проводит Александр Гончаров! Он преподаватель по направлениям: Йогатерапия, Силовая йога и ЗДОРОВАЯ СПИНА 🙂🙏

В этом ролике вас ждет комплекс упражнений, для увеличения мобильности и укрепления мышц таза.

Мобильность - увеличение физиологической амплитуды движения.

Ограничениями по занятию на раскрытие таза являются различные воспаления тазобедренного сустава (артрит, артроз, коксартроз, синовит и т.д.), травмы, острый период заболевания, боли в тазобедренном суставе и в мышцах, температура, дегенеративно дистрофические заболевания, гипермобильность и т.п
⠀⠀
Приступим! Для выполнения упражнений нам понадобиться минимальный набор:
✅ стул
✅ болстер
✅ два твердых кирпича для йоги
✅ коврик
✅ ремень
✅ плед

Все упражнения рекомендую делать по 20 раз. Продуктивной тренировки! 💪

Подписывайтесь на меня в соц. сетях:
Инстаграм:   / katiachup  
Телеграммканал: https://t.me/katiachup

00:00 Начало, введение
02:00 Упражнение №1
03:07 Упражнение №2
04:06 Упражнение №3
04:53 Упражнение №4
06:30 Упражнение №5
07:54 Упражнение №6
10:53 Упражнение №7
13:40 Упражнение №8
15:10 Упражнение №9
15:50 Упражнение №10
19:05 Упражнение №11
21:27 Упражнение №12
23:24 Упражнение №13
25:00 Упражнение №14
26:13 Упражнение №15
27:28 Упражнение №16
29:48 Упражнение №17
32:40 Упражнение №18
33:34 Упражнение №19
35:43 Упражнение №20
38:10 Упражнение №21
41:04 Упражнение №22
43:12 Упражнение №23
45:33 Упражнение №24
47:06 Упражнение №25
47:35 Упражнение №26
50:59 Упражнение №27
53:20 Упражнение №28
54:50 Упражнение №29
55:30 Упражнение №30
58;04 Упражнение №31
58:45 Упражнение №32
59:29 Упражнение №33
01:01:43 Упражнение №34
01:02:50 Упражнение №35
01:03:12 Упражнение №36
01:03:33 Упражнение №37
01:04:43 Упражнение №38
01:05:50 Упражнение №39
01:06:20 Упражнение №40
01:07:09 Упражнение №41
01:08:52 Упражнение №42


В активной растяжке улучшается эластичность и сила мышц, нервная система обучается контролировать движение, развивается сила и выносливость.
В активной растяжке используйте физиологический феномен — взаимное торможение. Когда мозг даёт мышце-агонисту сигнал сократиться, мышца-антагонист одновременно получает приказ расслабиться.

Например, активизация четырёхглавой мышцы переднего бедра (которая здесь играет роль агониста) сигнализирует задней группе мышц бедра (антагонисту) о необходимости расслабиться.
Растяжка повышает уровень эндорфинов в крови («гормоны радости, счастья»), которые поднимают настроение, дарят чувство легкости, уменьшают боль, положительно влияют на эмоциональное состояние, контролируют деятельность эндокринных желез в организме, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам.
Если вы дочитали этот текст до конца, желаю вам приятной, полезной и безопасной практики! :)