Здоровое питание против подсчета калорий: ответы на комментарии

В этом видео я напрямую отвечаю комментатору, споря о здоровом питании и подсчете калорий, и объясняю, почему этот спор вообще возникает. Используя исследования на людях и животных, посвященные лишению пищи, самоконтролю и тяге к еде, я разбираю, что на самом деле происходит, когда вы пытаетесь питаться «идеально», в отличие от использования калорий как гибкого инструмента.

Мы рассмотрим исследования шоколада, ограничения углеводов, ограничения белка и моделей прерывистого доступа, которые помогают объяснить переедание, тягу к еде и потерю контроля. Цель здесь — ясность, а не догматизация. Калории, макроэлементы, здоровое питание, кето-диета, голодание — ни один из этих подходов не является универсально правильным или неправильным. Вопрос в том, какие подходы являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, не создавая цикл ограничений, тяги к еде и переедания.


Упомянутые исследования:
Ограничение потребления шоколада - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16261...
Ограничение потребления углеводов - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844...
Ограничение потребления шоколада - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844...
Ограничение потребления сахарозы у грызунов - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30063...

Привет, меня зовут Рэндалл Джеймс, я тренер по силовой подготовке и бегу. Я погружаюсь в актуальные темы здоровья и фитнеса, разбирая их с помощью сочетания науки и реального опыта. Будь то подкасты, короткие обзоры или небольшие видеоролики, я делюсь своими знаниями, полученными в различных видах физических упражнений, чтобы исследовать фитнес с точки зрения здоровья и производительности. Моя цель — помочь вам тренироваться эффективнее, вести более здоровый образ жизни и показывать лучшие результаты.

Готовы пересмотреть свои тренировки и питание с помощью четкого, индивидуального плана? Закажите пакет аудита программы Always Adaptive Premium здесь: https://calendly.com/alwaysadaptive/p...

По всем остальным вопросам пишите на randall@alwaysadaptive.com

🎧 Слушайте Always Adaptive здесь:
Spotify - https://open.spotify.com/show/5S4Y5eW...

Apple Podcasts - https://podcasts.apple.com/us/podcast...

Amazon Music - https://music.amazon.com/podcasts/50d...

Audible - https://www.audible.com/podcast/Alway...