날개뼈 안쪽 통증 이거 모르면 손해
Автор: 물리치료사_민규쌤
Загружено: 2025-06-02
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등 가운데가 뻐근하거나, 날개뼈 안쪽이 찌릿하게 아프신가요?
이런 통증은 단순한 자세 불량이 아니라 ‘능형근(Rhomboid muscle)’의 긴장과 과사용에서 비롯된 경우가 많습니다.
특히 책상에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 자주 보는 습관, 운동 중 등 근육을 제대로 쓰지 못하는 경우 능형근이 쉽게 뭉치고 통증이 생깁니다.
이 영상에서는 다음을 알려드립니다:
✅ 능형근 위치와 통증 원인
✅ 셀프 마사지 포인트 (지압 방법)
✅ 능형근 스트레칭 루틴 (간단하지만 효과적인 동작)
하루 단 1~2분!
간단한 동작으로 등 통증을 줄이고, 어깨 정렬까지 개선해보세요.
물리치료사 민규쌤이 정확하고 실용적인 방법으로 안내해드립니다.
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Do you often feel a dull ache in the center of your upper back or a sharp pain between your shoulder blades?
This discomfort might not just be from poor posture – it could be caused by tension or overuse of the rhomboid muscles.
Sitting at a desk for long hours, looking down at your phone frequently, or poor muscle control during workouts can all lead to rhomboid tightness and pain.
In this video, you’ll learn:
✅ Where the rhomboid muscles are and what causes the pain
✅ How to find and massage the trigger points
✅ Easy but effective stretching routine to relieve tension
Just 1–2 minutes a day can help relieve your back pain and improve shoulder alignment.
Join physical therapist Minkyu as he guides you through the correct and practical techniques.
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