ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ В ОПИСАНИИ🌟

Ложимся на спину.
Руки за головой, голова поддерживается ладонями (на руки не давим!).
Шея расслаблена, локти слегка вперед, подбородок вниз, грудной отдел и рёбра «закрыты».
Ноги согнуты под углом 90°, колени строго над бёдрами.

• На выдохе: разводим ноги в стороны и опускаем их в согнутом положении вперёд, ближе к полу.
• На вдохе: возвращаем ноги вместе, удерживая их на весу.

✅ Выполняем упражнение по 20–30 раз.
✅ В момент напряжения пресса — небольшая пауза.
✅ Всегда контролируем дыхание и положение корпуса: поясница прижата, живот не выпячиваем.

Пишите в комментариях свои ощущения после, почувствовали глубокие мышцы пресса? 💪