Ból Barku na Siłowni? Oto Prawdziwa Przyczyna (i Jak To Naprawić)

Ból barku przy wyciskaniu, OHP czy dipach? W tym odcinku wyjaśniam — w oparciu o aktualne badania naukowe i praktykę kliniczną — dlaczego u trenujących siłowo pojawia się ból barku, co dzieje się w tkankach oraz jakie modyfikacje treningowe i ćwiczenia możesz wprowadzić, zanim trafisz do fizjoterapeuty.

W materiale omawiam:
• czym jest rotator cuff related shoulder pain (RCRSP),
• dlaczego stożek rotatorów i struktury podbarkowe są najczęściej przeciążane,
• jak zaburzenia balansu „push/pull”, zbyt szybki progres ciężaru i błędy techniczne wpływają na bark,
• jak działa model tendinopathy continuum i dlaczego odchodzimy od pojęcia „zapalenia ścięgna”,
• jaką rolę pełnią łopatka, stożek rotatorów i ścięgno bicepsa w stabilizacji barku,
• jakie kroki możesz podjąć samodzielnie: modyfikacja obciążenia, praca nad mobilnością, ćwiczenia stożka i kontrola łopatki, oraz jak bezpiecznie wrócić do wyciskań.

To praktyczny, oparty na dowodach przewodnik dla osób trenujących siłowo, które chcą zrozumieć swoje dolegliwości i wrócić do ciężkiego treningu bez bólu.

*Materiał nie zastępuje badania fizjoterapeuty lub lekarza. Jeśli ból jest ostry, promieniuje, budzi Cię w nocy lub masz objawy neurologiczne — skonsultuj się ze specjalistą.*

📚 Badania, na których opiera się odcinek:

Cook JL, Purdam CR. Is tendon pathology a continuum? Br J Sports Med. 2009.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18812414

Lewis J. Rotator cuff related shoulder pain. 2016.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27083390

Cools AMJ et al. Rehabilitation of scapular dyskinesis. Br J Sports Med. 2014.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23687006

Ludewig PM, Braman JP. Shoulder impingement: biomechanical considerations. Man Ther. 2011.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579671

Littlewood C et al. Exercise for rotator cuff tendinopathy. Physiotherapy. 2012.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22507359

McClure P et al. Stretching for posterior shoulder tightness. JOSPT. 2007.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17416125

Borstad JD. Posture–impairment association in the shoulder. Phys Ther. 2006.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579671

Zhong Z et al. Scapular stabilization in subacromial pain syndrome.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Melo ASC et al. Specific scapular exercises effectiveness (2024).
https://www.sciencedirect.com/science...

🎵 Muzyka: „Discovery” — Scott Buckley
Licensed under CC BY 4.0
Link do licencji: https://creativecommons.org/licenses/...