TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA ZE SZTANGĄ 💪 | TOTAL BODY W DOMU | SZTANGA LUB HANTLE | Agata Zając

Trening siłowy całego ciała z użyciem sztangi i hantli to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą pięknie wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić kości, stawy i więzadła, a także fajnie podkręcić swój metabolizm (im więcej tkanki mięśniowej w ciele, tym więcej spalonych kalorii)! Wszystko to sprawia, że tego typu trening będzie potrójnie przyjemny. A jego efekty zachwycą każdego! 😍🚀

▸ Rodzaj treningu: siłowy / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: sztanga (u mnie gryf 2,5 kg, a talerze w zależności od ćwiczenia 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 1,25 kg; więcej na ten temat mówię w 22 min.), ew. hantle, mata
▸ Czas trwania: 41:36.

00:00 - 05:28 Wstęp, rozgrzewka
05:28 - 10:19 Ćwiczenie 1 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
10:19 - 14:53 ćwiczenie 2 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
14:53 - 19:27 Ćwiczenie 3 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
19:27 - 23:59 Ćwiczenie 4 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
23:59 - 28:39 Ćwiczenie 5 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
28:39 - 33:15 Ćwiczenie 6 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
33:15 - 38:18 Ćwiczenie 7 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
38:18 - 41:36 Cool Down, rozciąganie

Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także ten:

TRENING SIŁOWY SZTANGA & HANTLE 🔥 | KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI W DOMU    • TRENING SIŁOWY SZTANGA & HANTLE 🔥 | KSZTAŁ...  

💥 Po tym treningu możesz wykonać także:

▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA    • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA | FULL BODY STRET...  

❤️ #reklama #markawłasna

A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni https://agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!

🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał:    / @agatazajac  

👍 Bądźmy w kontakcie:

Instagram:   / agata_zaj.ac  
Facebook:   / agatazajacfit  
Oficjalna grupa na Facebooku:   / 715546912637653  

🔔 Mój outfit:

#reklama ‪@Womensbest‬ ‪@ceneopl‬

▸ Buty: https://www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's Best kolekcja Power, kolor Off white
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Off white
Link afiliacyjny do strony Women`s Best: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

☄️ Wykorzystany sprzęt:

#reklama ‪@forceband_pl‬ ‪@ceneopl‬ ‪@Womensbest‬

▸ Mata: https://forceband.pl/agatazajac3
Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband
▸ Sztanga: https://www.ceneo.pl/147200052#crid=6...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
Link afiliacyjny: https://womens.best/AgataZajac​​​​
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"

Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu?    • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybra...  

🛠 Wyposażenie mojego studia:

#reklama ‪@ceneopl‬

Kamera: https://www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: https://www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: https://www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: https://www.ceneo.pl/111407673#crid=5...

#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #totalbodyworkout #totalbody #fullbodyworkout #fullbody #barbell #barbellworkout