วิธีสร้างกล้ามที่บ้าน สำหรับมือใหม่ (โปรแกรม + อาหารเสริม)
Автор: Friend Nattawut
Загружено: 2025-09-26
Просмотров: 58257
คลิปท่าออกกำลังกายที่ผมพูดถึง:
วันอก: • HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY
วันท้อง: • 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere
วันขา: • 7min Home LEG Workout (DUMBBELL ONLY LEG A...
⭐ ปั้นช่อง YouTube ของคุณให้โตไว และสร้างรายได้ใน 4 สัปดาห์: https://www.skool.com/youtube-growth-...
📩 ติดต่องาน: [email protected]
🧑🤝🧑 Discord สำหรับคนอยากพัฒนาตัวเอง: / discord
👦 IG (personal): ( / second_gg )
Summary:
แชร์ประสบการณ์ที่ผมใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามที่บ้าน ไม่ได้ไปยิม ตอนเป็นวัยรุ่น (อายุ 16-18) ที่เริ่มจากผอมจนมามีกล้ามได้ โดยพูดถึงทั้งโปรแกรม ท่า อุปกรณ์ที่ใช้ในงบเด็กมัธยม รวมทั้งอาหารหลัก และอาหารเสริมที่ผมกินเพื่อให้กล้ามขึ้นไวด้วย
— — — — — —
Timestamp:
0:00 Intro
0:13 การออก และการกิน
0:44 ประเภทการออกกำลังกาย
1:43 โปรแกรมที่ผมใช้
2:18 ท่าที่ผมใช้ (อก)
4:57 ท่าที่ผมใช้ (หลัง)
7:16 ท่าที่ผมใช้ (หน้าท้อง)
7:37 ท่าที่ผมใช้ (ขา)
8:38 การกิน (อาหารหลัก)
10:45 อาหารเสริม 1
12:50 อาหารเสริม 2
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
![[15 นาทีต่อจากนี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ] สิ่งเดียวที่ต้องมี.. เพื่อประสบความสำเร็จ! l David Goggins](https://ricktube.ru/thumbnail/XZMqUaTukoM/mqdefault.jpg)
