Силовая тренировка всего тела для начинающих [Всего 7 упражнений!]

Комплексная силовая тренировка для всего тела для начинающих, состоящая всего из 7 упражнений! Физиотерапевт подробно разбирает необходимые двигательные паттерны для развития силы всего тела, улучшения работы мышц и поддержания здоровья суставов в долгосрочной перспективе. Если вы новичок в силовых тренировках или вас пугают сложные планы тренировок, это руководство для начинающих покажет вам, как безопасно и эффективно тренировать все тело дома или в тренажерном зале.

=======================================

🔗 ОБОРУДОВАНИЕ, ИСПОЛЬЗОВАННОЕ В ЭТОМ ВИДЕО: ССЫЛКА НА НАБОР ЭЛАСТИЧНЫХ ПЕТЛЕЙ ДОКТОРА ДЖАРЕДА: https://urlgeni.us/amzn/resistanceloop

=======================================

💪 ПОЧЕМУ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВАЖНЫ
Силовые тренировки — это не просто наращивание мышечной массы, это улучшение функционирования вашего тела. Сильные мышцы поддерживают суставы, защищают позвоночник, улучшают осанку и снижают риск травм. Регулярные силовые тренировки также улучшают плотность костей, баланс и общую эффективность движений, облегчая повседневную деятельность и помогая вам оставаться активными и безболезненными в долгосрочной перспективе.


🏋️ КАК НАЧАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Лучший способ начать силовые тренировки для начинающих — сосредоточиться на базовых двигательных паттернах, а не на бесчисленных отдельных упражнениях. Тренируя отжимания, тяги, приседания, наклоны и выпады, вы обеспечиваете равномерную проработку каждой основной группы мышц. В этом видео я покажу вам, как правильно выполнять каждое движение, дам простые указания тренера и объясню, как составить еженедельный график тренировок в зависимости от того, сколько дней вы хотите тренироваться.

🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Вам не нужны десятки упражнений, чтобы стать сильным — вам нужны только правильные. Эти семь движений охватывают все ваше тело и могут быть усложнены или модифицированы по мере того, как вы становитесь сильнее. Освоение этих упражнений закладывает основу для силы, физической формы и профилактики травм на всю жизнь.

📋 7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ КОМПОНЕНТЫ ВСЕГО ТЕЛА
Жим лежа (гольф)
Жим стоя (жим над головой)
Тяга лежа (тяга в наклоне)
Тяга верхнего блока (тяга сверху)
Приседания
Сгибание в тазобедренном суставе (становая тяга)
Выпады

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ В ЭТОМ ВИДЕО
0:00 СИЛОВАЯ КОМПОНЕНТА ВСЕГО ТЕЛА
0:29 ЖИМ ЛЕЖА
2:09 ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ
3:40 ТЕМПЕРАТУРА ЛЕЖА
5:05 ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА
6:17 ПРИСЕДАНИЯ
7:38 СГИБАНИЕ В ТАНЗОБУ/СТАНОВАЯ ТЯГА
8:56 ВЫПАДЫ
10:21 ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ

💬 Напишите в комментариях, как вам понравились эти упражнения и какие из них лучше всего подходят вам!

👍🏼 Если это видео оказалось для вас полезным, пожалуйста, поставьте лайк, чтобы поддержать канал и помочь другим найти этот контент!

✅ Подпишитесь на канал Tone and Tighten и обязательно нажмите кнопку «Подписаться» и колокольчик уведомлений, чтобы получать уведомления о новых видео!


=======================================

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ОТЛИЧНЫХ ВИДЕО T&T, КОТОРЫЕ ВАМ СЛЕДУЕТ ПОСМОТРЕТЬ:

✅ 10-МИНУТНАЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:    • 10 Minute Total Body Stretch! [Daily Flexi...  

✅ УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ СПИНЫ ДОМА:    • Strengthen Your Lower Back At Home [Do Thi...  

✅ ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОРПУСА ДОМА:    • Hit Every Muscle! COMPLETE Core Strength W...  

=======================================

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот контент (видео, Данная информация (включая описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначена только для общего ознакомления и демонстрации. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний или состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные в этом контенте. Вы соглашаетесь возместить ущерб и оградить T&T Digital Media, LLC и ее должностных лиц от любых потерь, травм или убытков, возникших в результате любых претензий, связанных с использованием или неправильным использованием вами этого контента. T&T Digital Media, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности этого контента. Использование этого контента осуществляется на ваш собственный риск.