3 USOS del ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO para FÚTBOL

✅ ¿como puedo mejorar mi rendimiento con trabajo de fuerza?
✅ ¿La fuerza excéntrica me puede ayudar a prevenir lesiones?

El entrenamiento de fuerza excéntrica a cobrado gran valor en los últimos años, con una gran cantidad de estudios corroborando su eficiencia para mejorar el rendimiento del atleta, pero sobre todo como utilización para la recuperación y prevención de lesiones.
Para entender mejor de que se trata el entrenamiento excéntrico de fuerza, deberíamos diferenciar entre dos fases que demanda todo tipo de movimientos, la fase concéntrica y la fase excéntrica.
• La fase concéntrica es la que se suele producir en contra del peso. Esta fuerza es superior a la carga (por lo tanto hay movimiento positivo) y el músculo se contrae. Un ejemplo sería en un salto, donde en el momento del impuso contra el suelo el cuádriceps estaría en su fase concéntrica.
• La fase excéntrica sería la contraria, donde la carga es superior a la fuerza y por lo tanto el movimiento es negativo. En un salto, este momento lo veríamos en una recepción, donde el cuádriceps está frenando la caída. Esta acción no solo aparece con estímulos máximos, ya que lo vemos constantemente en movimientos de recuperación y vuelta a la posición inicial con bajas cargas.
En el movimiento excéntrico la musculatura se contrae, pero además se elonga, algo que no pasa en la fase concéntrica. Este puede ser uno de los motivos por los que se producen efectos positivos en el organismo, ya que al desencadenarse una tensión muscular elevada podría mejorar algunas capacidades físicas y de prevención:
Adaptaciones de control neuromuscular.
Mejora de la fuerza
Mayor número de sarcómeros


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Mi carrera como profesional:
⚽️ (2021 - hoy) HJK Helsinki (1. Veikkausliiga)
⚽️ (2017 - 2020) TSG Hoffenheim (1. Frauen Bundesliga)
🏑 (2017 - 2020) TSV Mannheim (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ SC Sand (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ IBV Vestmannaeyjar (1. Division Football Iceland)
🏑 Mannheim HC (1 Bundesliga Hockey)
⚽️ 1.FFC Frankfurt (1. Frauen Bundesliga)
⚽️ SC Hauentein (Oberliga)
⚽️ SSV Ulm (Oberliga)
⚽️ FV Löchgau (2. Frauen Bundesliga)
⚽️ TuS Koblenz U-23 (Rheinlandliga)


✔️ Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
✔️ Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
✔️ Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
✔️ Máster en Nutrición y Salud (UOC)

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