Makej vole! Trénink #24 – Seilerova pyramida tréninkových potřeb: Co má v tréninku opravdu smysl?

Tato epizoda (v plné délce 36 minut) je dostupná v placené formě zde:
👉 https://www.forendors.cz/p/8115591608...

Chcete si pustit kompletní epizody?
Vše najdete zde 👉 ⁠https://www.forendors.cz/makejvoletre...

V této epizodě rozebíráme slavnou Seilerovu pyramidu tréninkových potřeb, která přehledně ukazuje, co má ve vytrvalostním tréninku největší vliv na výkon – a co jsou spíš detaily pro pozdější ladění. Vysvětlíme, proč se vyplatí stavět na pevném základě v podobě objemu, konzistence a správného rozložení intenzit. A taky proč se často věnujeme věcem, které mají sice efektní název, ale minimální dopad.


Kdo je Stephen Seiler?
Stephen Seiler je americký sportovní vědec, který dlouhodobě působí na University of Agder v Norsku. Patří mezi nejvlivnější odborníky na vytrvalostní trénink a jeho práce zásadně ovlivnila to, jak dnes trénují špičkoví běžci, cyklisté nebo lyžaři – i jak o tréninku přemýšlí trenéři a sportovní komunita obecně.

Čím je známý:
Autor Seilerovy pyramidy tréninkových potřeb – hierarchie, která seřazuje tréninkové přístupy podle jejich reálného vlivu na výkonnost.
Popularizátor pravidla 80/20 (polarizovaný trénink) – ukazuje, že většina tréninku by měla probíhat v nízké intenzitě, doplněná menší dávkou vysoké intenzity.
Důraz na jednoduchost a důkazy – staví na datech, ale komunikuje jasně a prakticky. Umí převést výzkum do použitelné tréninkové praxe.
Spolupracuje s elitními i rekreačními sportovci, školí trenéry, vystupuje na konferencích a v odborných podcastech.

Jeho přístup se dá shrnout jednoduše:Nejde o to trénovat víc, ale chytřeji. A hlavně to, co opravdu funguje.

Seilerova pyramida
1) Objem a frekvence tréninku – trénink často a pravidelně, hlavně v nízké intenzitě.
2) Intenzivní trénink (HIT) – malá dávka intenzity má velký efekt, pokud máš základ.
3) Rozložení intenzit (80/20) – 80 % v nízké, 20 % ve vyšší intenzitě.
4) Roční periodizace – trénink se musí vyvíjet, ale konkrétní rozvrh není klíčový.
5) Týdenní rozvržení (mikroperiodizace) – důležitá rovnováha mezi zátěží a odpočinkem.
6) Podpůrné stimuly (výška, hladovění, teplo) – efekt individuální, není základní kámen.
7) Nácvik tempa a závodní simulace – může rozhodnout, pokud je základ zvládnutý.
8) Taper (ladění formy) – důležité před závodem, ale pouze pokud je vše ostatní v pořádku.

Máte také dotaz? Napište nám ho do komentářů nebo na email [email protected].


Co je Makej vole! Trénink?
Makej vole! Trénink je unikátní vzdělávací platforma pro sportovce, trenéry a vlastně všechny, kdo se zajímají o chytrý (nejen) běžecký trénink. Profesionální trenér Josef Andrle a tvůrce Makej vole! Podcastu Honza Dvořáček zde vedou rozhovory nad odbornými tréninkovými tématy - srozumitelně a vtipně, prostě tak, aby tomu rozuměl profík i amatér.

Pokud máte zájem o individuální tréninkové služby, tak mrkněte na atraining.cz.

Mohlo by vás zajímat:
https://www.atraining.cz
https://www.trailrun.cz/cs/m-272-trenink
https://www.makejshop.cz/
  / 1835038176627099   - Facebook skupina (poradna)