【伴走あり５分で２０回だけ】いっしょにエレベーターの呼吸

ご視聴いただき、ありがとうございます。

今回は、ネドじゅんさんが発信されているエレベーターの呼吸の
伴走動画を、私なりに日ごろ行っている感じで作ってみました。
この動画は、約5分間で約20回（厳密には21回）分です。

画面をずっと見なくても大丈夫です。
ご自身のやりやすさ、身体の内側を感じることを優先してください＾＾


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❓エレベーターの呼吸って❓
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“脳と意識を探求するオカン”ネドじゅんさんが発信されている呼吸法で、
頭の中で勝手に流れ続ける余計な思考(自動思考)をなくすことができるというものです。
頭よりも下の、身体の内側をしっかりとダイレクトに刺激する(ここが重要です)ためのイメージワークです。


1️⃣まずは、自動思考を止めるんだ、と意図しましょう。そして、ゆったりと深呼吸を数回行ってリラックス。

2️⃣おなかの中に空洞があるようなイメージをします。

3️⃣深呼吸とともに、おなかの中にあるエレベーターの床がその空洞(のど元からお腹の底までの間)を上下するところをイメージします。床の素材はご自身のイメージしやすいもので大丈夫です。
上下を繰り返します。

4️⃣床を上下するときに空洞の内壁(身体の内側)をしっかりとこするイメージをします。
また、おなかの底にしっかりと床を着地させるなど、その時々でご自身がコレと思うことを意識しながら行ってみてください。



※エレベーター呼吸について、詳しくは、こちらの動画↓をご確認ください。

🌟ネドじゅんの三脳バランス研究所Youtube動画→ • オカン・メソッド基礎編２「エレベーターの呼吸」    • オカン・メソッド基礎編２「エレベーターの呼吸」  

ネドじゅんさんご自身によるエレベーター呼吸のご説明動画です。
とても分かりやすいです。

🌟ネドじゅんさんのオンラインサロン【三脳バランス研究所】→https://sannouken-salon.fants.jp/

🌟ネドじゅんさん公式ＨＰ→https://nedojun.hp.peraichi.com/　





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日々、エレベーターの呼吸を繰り返し行うことで、私自身、ネガティブなぐるぐる思考（自動思考）を静かにすることができました。
今ここ、目の前にあることを感じ、味わえるようになりました。


まずは、思い出した時だけ、
ほんの数回だけでも良いので、
エレベーター呼吸をしてみてください。

そして、いずれは
ネドじゅんさんがご著書で書かれているように、

〇気づいたらいつでも
〇集中して(身体の内側を感じる)
〇筋トレと思って
〇あきらめずに

数をこなしてゆけば、
それぞれの変容のスピードで
よき変化が感じられると私も思っています。


ご自身のペースで、その時々にぴったりと合うやり方が見つかりますように。



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