Прекратите тратить время на посещение сауны: сделайте это вместо этого!

Если вы пользуетесь инфракрасной сауной, но не видите тех преимуществ, о которых все говорят — таких как лучшее восстановление, более глубокий сон и снижение воспаления, — скорее всего, проблема не в самой инфракрасной сауне, а в том, как вы её используете. На практике большинство людей допускают ошибки в этом вопросе (особенно с новыми и недорогими моделями).

Инфракрасные сауны сильно различаются по качеству, и такие детали, как коэффициент излучения нагревателя, расстояние до панелей, уровень гидратации, температура и время посещения, имеют гораздо большее значение, чем многие думают. Когда эти переменные не оптимизированы, в сауне может быть жарко, но при этом не будет создаваться необходимого теплового стресса для значимой адаптации.

Качество нагревателя играет важную роль. Панели с низким коэффициентом излучения в основном нагревают воздух, а не передают инфракрасную энергию в ткани, что сводит на нет многие из ожидаемых преимуществ. Слишком большое расстояние до панелей ещё больше снижает воздействие, особенно когда речь идёт о влиянии ближнего инфракрасного излучения на клеточную сигнализацию и функцию митохондрий. Если температура слишком низкая, чтобы вызвать настоящий тепловой стресс, сеанс становится расслабляющим, но не очень эффективным с физиологической точки зрения.
Гидратация — ещё один распространённый недостаток. Сеансы в инфракрасной сауне не всегда ощущаются такими же интенсивными, как в традиционной, но вы всё равно теряете жидкость и минералы. Недостаточная гидратация или недостаточный восполнение электролитов могут превратить то, что должно быть поддерживающей практикой, в то, что вы будете чувствовать себя вялым, головокружительным или перевозбуждённым позже в течение дня.

Время также имеет значение. Воздействие тепла может способствовать восстановлению и сну, если использовать его обдуманно, но длительные, очень жаркие сеансы, наложенные на интенсивные тренировки или проводимые слишком близко ко сну, могут работать против обоих. Более короткие сеансы при подходящей температуре, проводимые с некоторым перерывом между интенсивными тренировками, как правило, более эффективны.

Использование инфракрасной сауны — не панацея. Но при правильной настройке и целенаправленном использовании она может стать мощным инструментом для восстановления, повышения выносливости и долгосрочного здоровья.

Узнайте больше:

Что искать в инфракрасной сауне [Статья в блоге]: https://michaelkummer.com/infrared-sa...

9 лучших инфракрасных саун [Статья в блоге]: https://michaelkummer.com/best-infrar...

11 удивительных преимуществ инфракрасной сауны:    • 11 Surprising Infrared Sauna Benefits  

Преимущества использования сауны и ледяной ванны вместе: https://michaelkummer.com/ice-bath-an...

В этом видео:
00:00 Вступление
00:40 Ошибка №1: Низкое качество инфракрасных саун
02:49 Ошибка №2: Сидеть слишком далеко от панелей
05:03 Ошибка №3: ​​Недостаточное увлажнение и восполнение электролитов
06:37 Ошибка №4: Использование низкого качества температура
08:13 Ошибка №5: Неудачное время для посещения сауны
09:51 Заключение и последние советы

Найдите меня в социальных сетях, чтобы получать больше контента о здоровье и благополучии:
Веб-сайт: https://michaelkummer.com/
YouTube:    / @michaelkummer  
Instagram:   / mkummer82  
Pinterest:   / michaelkummer  
Twitter/X:   / mkummer82  
Facebook:   / realmichaelkummer  

[Медицинское предупреждение]
Информация, представленная в этом видео, предназначена только для образовательных целей, не заменяет консультации врачей или зарегистрированных диетологов (которыми я не являюсь) и не должна использоваться для профилактики, диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Перед началом занятий фитнесом, добавлением добавок в рацион или внесением других изменений, которые могут повлиять на ваши лекарства, план лечения или общее состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

[Заявление об аффилированных ссылках]
Я получаю партнерские комиссионные от некоторых брендов и продуктов, которые я обозреваю на этом канале. Хотя это не влияет на мою редакционную честность, это помогает поддерживать работу канала. Если вы хотите поддержать меня, пожалуйста, используйте мои партнерские ссылки или код скидки.

#Сауна #КонтрастнаяТерапия #ИнфракраснаяСауна