Разминка перед тренировкой
Автор: Спортивные советы
Загружено: 2025-02-13
Просмотров: 889
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - / ig_molot
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Вроде как, все понимают, что разминка нужна, но не все могут чётко ответить для чего она нужна, и какой именно она должна быть. На эти вопросы ответит свежее исследование под названием «Возвращаясь к вопросам «почему» и «как» разминки: задаём ли мы правильные вопросы?» (PMID: 37658965).
Повышение температуры тела
Само по себе повышение температуры тела не кажется чем-то стоящим и значимым. Например, есть данные, что «в среднем температура мышц увеличивалась на 0,1ºС каждую минуту во время разминки и падала на ту же величину каждую минуту бездействия» (PMID: 35412960).
Во-первых, практически любой активный вариант разминки может увеличить температуру тела. Во-вторых, могут быть использованы пассивные средства, например, термобельё, или поход в сауну.
«Нервно-мышечная» активация
Разминка должна включать то, что способствует нервно-мышечной готовности, которая нам потребуется на конкретной тренировке. То есть разминка должна быть конкретной, а не общей. Например, если вы собрались тренировать руки, то несколько бессмысленно разминать «ноги». Если вы не занимаетесь тем видом спорта, где вам понадобится определённая гибкость, то нет смысла делать растяжку.
Психологическая подготовка
Необходимо перевести спортсмена из «внешнего мира» в тренировочный процесс. Данный пункт, скорее, можно отнести как дополнительный.
Обобщая эти цели, можно сказать, что разминка должна подготовить спортсмена к последующей тренировке или соревнованиям.
Что касается утверждений о том, что разминка необходима для профилактики травм (снижения рисков), то нет данных, подтверждающих это убеждение (PMID: 25694615).
Выбор разминки может зависеть от последующих целей.
Общая разминка (не обязательно связана с определённым видом спорта, таких как бег, прыжки, лёгкая растяжка). Интересно, что некоторые действия могут считаться общими в одном случае, и специфическими в другом.
Специфическая разминка (упрощённая версия основной тренировки). Например, менее интенсивная и/или менее сложная версия упражнения.
Короче говоря, разминки не должно быть слишком мало (типа помахали руками, и готово), но и не должно быть слишком много, вызывая усталость.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
