طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين

كيفية التأمل. لا يقلل التأمل من التوتر ويحسن الصحة الجسدية فحسب، بل يعتبر أيضًا تمرينا جيدا للدماغ. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك للأفضل وتحسين صحتك وتجربة التأمل ولكنك لا تعرف كيف تبدأ، فإن هذا الفيديو هو ما تبحث عنه. سيعلّمك دليلنا البسيط للمبتدئين أساسيات التأمل.
الطوابع الزمنية:
كيفية الاستعداد للتأمل 0:50
كيفية إتقان التأمل الأساسي 3:02
كيفية ممارسة تأمل التركيز 4:40
كيفية ممارسة تأمل التركيز الكامل للذهن 5:27
كيفية ممارسة تأمل التعويذة 5:59
فوائد التأمل 8:50
الموسيقى:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...

الملخص:
• يتطلب التأمل جوا معينا وتخصيصا لبعض الوقت، لذلك تأكد من أنه لن تتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك من قبل أي شيء أو شخص. ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة. وقم بالتمدد قبل أن تبدأ في التأمل لتحضير جسمك له.
• تتم ممارسة أي نوع من التأمل بالجلوس أو الاستلقاء. تنفس بشكل طبيعي وركز انتباهك على أنفاسك وكيف يتحرك جسمك في كل مرة تمارس فيها الشهيق والزفير. لا تدع أي أفكار أخرى تشتت انتباهك. وتأكد من القيام به في نفس الوقت كل يوم حتى تعتاد عليه بسهولة أكبر.
• كل ما عليك القيام به هو التركيز على شيء واحد فقط. جعل عقلك يركز بالفعل على شيء واحد دون تركه يهيم من نقطة لأخرى يتطلب وقتا وممارسة. ولكنه يجلب الانسجام الداخلي الرائع وشعورا جديدا بالهدوء معه.
• يشجعك تأمل التركيز الكامل للذهن على مراقبة جميع الأفكار التي تظهر في عقلك عن كثب. ومهمتك ليست الحكم عليها، بل الاعتراف بكل واحدة منها وإدراك ظهورها.
• يدور تأمل التعويذة بشكل أساسي حول تكرار صوت أو كلمة أو عبارة معينة مرارا وتكرارا حتى تسكت عقلك وتدخل في حالة تأمل أعمق. يقال أن "أوم" هو أول صوت سمع عند خلق الكون. "أوم تات سات" هي عبارة أخرى قد ترغب في حفظها.
• يقلل التأمل من أعراض اضطرابات القلق، مثل الرهاب، والقلق الاجتماعي، ونوبات الهلع، على سبيل المثال لا الحصر. وتشمل الفوائد الأخرى للتأمل والتي تم تأكيدها من قبل المجتمع العلمي انخفاض ضغط الدم ومستويات الكورتيزول في الدم وتحسين الدورة الدموية إلى جانب غيرها من الفوائد.

إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw