ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ (дома или в зале) | План тренировки с гантелями P4D1

План тренировок с гантелями от Buff Dudes: тренажерный зал или дома
Закажите 12-недельный план тренировок с гантелями: http://bit.ly/dumbbellplan

Все наши видео с планами тренировок с гантелями здесь:    • Buff Dudes DUMBBELL ONLY 12 Week Plan  

👉 http://eepurl.com/cTlXxf 👈 Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еженедельные рецепты блюд, обучающие программы и новости Buff Dudes.

ЗАКАЖИТЕ НАШИ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.buffdudes.us/pages/buff-d...

Наши любимые тренажеры и кухонные принадлежности: https://www.amazon.com/shop/buffdudes

ПЛАН ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ ОТ BUFF DUDES | День 1, Фаза 4

В течение следующих 12 недель я буду выполнять интенсивную программу, используя только гантели. Обязательно следуйте инструкциям!

ФАЗА 4 — КЛАССИЧЕСКИЙ СПЛИТ

Примечание: В этой заключительной фазе мы будем использовать классический сплит, ориентированный на гипертрофию мышц, как в бодибилдинге. Каждой основной мышечной группе будет посвящён отдельный день, при этом некоторые будут работать в паре с более мелкими мышцами, выполняющими те же движения, например, жим или тяга.

{перед каждой тренировкой}
Разминка со скакалкой: 5 минут
Упражнения на подвижность: 10-15 минут
Отдых между подходами: 60-90 секунд

ДЕНЬ 1 - НОГИ

Приседания (гантели на плечах) 4 подхода x 12 повторений
Становая тяга сумо 4 подхода x 12 повторений
Радужная тяга 4 подхода x 12 повторений
Болгарские сплит-приседания с прыжками 4 подхода x 12 повторений
Сгибание ног лёжа 4 подхода x 12 повторений
Подъём на носки сидя на одной ноге 4 подхода x 12 повторений

Мышцы кора:
Скручивания гармошкой 3 подхода x 30 повторений

На этом первый день 4-й фазы завершается. До встречи на 2-й фазе 4-й фазы!

Оставайтесь в форме.