ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧЕЙ И ТРАПЕЦ С ГАНТЕЛЯМИ (дома или в зале) | План тренировки с гантелями P4D4

План тренировок с гантелями от Buff Dudes: тренажерный зал или дома
Закажите 12-недельный план тренировок с гантелями: http://bit.ly/dumbbellplan

Все наши видео с планами тренировок с гантелями здесь:    • Buff Dudes DUMBBELL ONLY 12 Week Plan  

👉 http://eepurl.com/cTlXxf 👈 Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еженедельные рецепты блюд, обучающие программы и новости Buff Dudes.

ЗАКАЖИТЕ НАШИ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.buffdudes.us/pages/buff-d...

Наши любимые тренажеры и кухонные принадлежности: https://www.amazon.com/shop/buffdudes

ПЛАН ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ ОТ BUFF DUDES | День 4, Фаза 4

В течение следующих 12 недель я буду выполнять интенсивную программу, используя только гантели. Обязательно следуйте инструкциям!

ФАЗА 4 — КЛАССИЧЕСКИЙ СПЛИТ

Примечание: В этой заключительной фазе мы будем использовать классический сплит, ориентированный на гипертрофию мышц, как в бодибилдинге. Каждой основной мышечной группе будет посвящён отдельный день, при этом некоторые будут работать в паре с более мелкими мышцами, выполняющими те же движения, например, жим или тягу.

{перед каждой тренировкой}
Разминка со скакалкой: 5 минут
Упражнения на подвижность: 10-15 минут
Время отдыха между подходами: 60-90 секунд

ДЕНЬ 4 - ПЛЕЧИ И ТРАПЕЦИИ

Жим стоя: 4 подхода x 12 повторений
Жим Скотта: 4 подхода x 12 повторений
Жим «мельница»: 4 подхода x 12 повторений
Разведение рук перед собой/Суперсет//Разведение рук в стороны/Суперсет//Обратные разводки: 4 подхода x 10 повторений (каждое упражнение)
Шраги сидя: 4 подхода x 12 повторений

Мышцы кора:
Скручивания с отягощением: 3 подхода x 25 повторений

На этом 4-й день 4-й фазы завершен. Поздравляем, вы закончили! Надеемся, вам понравился наш план с гантелями!

ОСТАВАЙТЕСЬ В ФОРМЕ.