23 самых популярных упражнения для рук (бицепс, трицепс)

---
23 самых популярных упражнения для рук (бицепс, трицепс)

Хотите накачать *большие, сильные руки**, которые будут привлекать внимание? Это видео собрало 23 самых популярных и эффективных упражнения для наращивания как **бицепсов, так и трицепсов* — движения, используемые как новичками, так и профессионалами для создания массивных, хорошо очерченных рук 💪.

Работаете ли вы с гантелями, штангами, тросами или только с собственным весом — это ваш полный гид по **доминированию в день тренировки рук**.

---

💪 Что внутри:

*Упражнения для бицепсов* – для объема, пика и формы
*Завершающие упражнения для трицепсов* – для толщины и рельефа
*Сочетание изолирующих и компаундных упражнений* – для проработки под всеми углами
*Варианты для зала и дома*

---

⚙️ Почему этот сборник работает:

Охватывает *все мышечные головки* рук
Сочетание *вариаций с гантелями, штангами, тросами и собственным весом*
Нацелен на *длинную головку, короткую головку, плечевую мышцу и все 3 головки трицепса*
Разработан для *полнодиапазонной стимуляции и гипертрофии*

---

23 упражнения для массивных рук:

*0:07* Сгибание бицепса сидя с гантелями "Официант"
*0:41* Жим Тейта с гантелями
*1:15* Сгибание бицепса стоя с гантелью внутренним хватом
*1:48* Разгибание трицепса с гантелями на наклонной скамье
*2:22* Концентрированное сгибание рук с гантелью в приседе
*2:56* Отжимания "Пика-Кобра"
*3:30* Сгибание рук со штангой на наклонной скамье лежа
*4:04* Разгибание руки назад с гантелью сидя
*4:37* Сгибание рук "молот" одной рукой на скамье Скотта
*5:11* Отжимания со скрещенными руками
*5:45* Обратное сгибание рук с гантелью стоя
*6:19* Разгибание трицепса над головой на блоке
*6:53* Сгибание рук со штангой
*7:26* Жим JM со штангой
*8:00* Сгибание бицепса стоя с гантелями
*8:34* Отжимания на брусьях для трицепса
*9:08* Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
*9:41* Отжимания на брусьях сидя на тренажере
*10:15* Сгибание рук "молот" сидя с гантелями
*10:48* Разгибание трицепса со штангой лежа
*11:23* Сгибание рук на скамье Скотта (Lever Preacher Curl)
*11:57* Разгибание трицепса стоя с гантелью
*12:30* Отжимания от скамьи на полу

---

💡 Советы для лучших результатов:

✔️ Соблюдайте *строгую технику* — без "эго-подъема"
✔️ Сосредоточьтесь на *растяжении и полном сокращении*
✔️ Добавьте *темп и паузы* для продвинутого роста

---
© Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Перезалив запрещен
#gymmotivation1499 #armday #bicepsworkout #tricepsworkout