منشفتين بس وهتشوفي فرق! 🧺 — بديل الاسلايدر لنحت الفخذين والتقليل من السيلوليت ✨

في الفيديو ده هشارك معك تمرين بسيط وفعّال مخصوص لمنطقة الفخذين. التمرين ده هو بديل الاسلايدر في البيت وبأقل تكلفة: منشفتين صغيرين وهتعملي نفس الشغل اللي ممكن تلاقيه في أفضل جيم. لو عملتيه 3 مرات بالأسبوع هتلاحظي فرق واضح في شكل الفخذين وفي تقليل السيلوليت.

المقصود بالتمرين ده 🎯
✔ بديل منزلي للاسلايدر بيشتغل على نحت الفخذين وشد الترهلات.
✔ مناسب لو عايزة نتيجة ظاهرة من غير معدات وجيم.
✔ آمن لو اتعمل بالوتيرة المناسبة وبتقنية صحيحة.

الأدوات المطلوبة 🧺
⚡️ منشفتين/ فوطتين صغيرين (من غير داعي لأدوات إضافية).
⚡️ مساحة صغيرة على الأرض (بلاط/باركيه).

إزاي تعملي التمرين (ملخص عملي) ▶️
✨ اعملي كل حركة بالتركيز على التحكم في الحركة والشد.
✨ نفّذي الروتين بنفس الطريقة المعروضة في الفيديو.
✨ كرّري الروتين 3 مرات بالأسبوع لتحقيق أفضل نتيجة. 🔁

✨ فيديوهات أنصحك بمشاهدتها ✨
   • 15 دقيقة تعمل فرق حقيقي 🔥 — كارديو ومقاومة...  
   • ✨حيرة النساء في فيديو واحد — كل أسئلتك عن ...  
   • سر العشرة دقائق! 💥 كيف تحرقين دهون الجسم و...  
   • سر تخلصي من ترهلات الفخذين بعد الحمل 🤫 الت...  
   • تمرين نحت القسم العلوي بالكامل ⏳ (كتف، صدر...  

توقعات النتائج 🌟
✅ تحسين مظهر الفخذ وتقليل محيطه مع الاستمرارية.
✅ تقليل مظهر السيلوليت تدريجيًا مع الاتزام والانتظام.
✅ إحساس بزيادة القوة في العضلات وطاقة أعلى.

نصايح أمان سريعة ⚠️
⭐ لو بتحسي ألم غير عادي أو عندك مشكلة في المفاصل، خففي الشدة واستشيري مختص قبل الاستمرار.
⭐ احرصي على تسخين خفيف قبل بداية التمرين وCool-down خفيف بعده.

لو استفدتي اضغطي لايك وشاركيه مع صديقاتك، واكتبي في الكومنت مستوى تمرينك وإيه النتائج بعد أول أسبوعين — هرد على كل تعليق. لو حابة أعمل نسخة للمبتدئات بس او نسخة متقدمة، اطلبيها تحت. 🙌

مع كل المحبة ❤️
كوتش نينو
—————————
تابعيني على وسائل التواصل الاجتماعي للمزيد من النصائح والتمارين الرائعة! ❤️👇
https://linktr.ee/CoachNinofit