連醫學專家都弄錯肌少症了！破解 1 個能改變你人生下半場的迷思（請一定要分享給你家長輩）
Автор: 張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life
Загружено: 2024-11-14
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🎙️ 今天要分享的是是我最想要幫大家破除的一個迷思，就是「老了一定會掉肌肉」這件事情。
你一定常常聽到一個說法，就是隨著人類的老化，有些功能的退化是「無可避免」的，像是頭髮變白，皮膚長皺紋，還有就是會得到骨質疏鬆症，肌肉量也會下降。
甚至很多人在三四十歲買房的時候就開始「超前部屬」，一定要找有電梯的房子，好讓自己老了之後可以不用爬樓梯。
或是感覺自己體力下滑之後，就會要自己多坐少動，平常避免提重的東西，避免閃到腰，或者盡量避免爬樓梯，要不然會磨損膝蓋等等。
殊不知，這樣的心態就成了自證預言，加速自己走向晚年生活無法自理的這條路。
今天我會跟大家解釋到底這個迷思是怎麼來的，肌肉減少的原因，以及要怎麼做，才能在你和家人老了之後，不但能行動自如，甚至還能上山下海，享受人生。
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引用研究：
Sarcopenia: Aging-Related Loss of Muscle Mass and Function: https://journals.physiology.org/doi/f...
Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030...
Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10904...
The decline in skeletal muscle mass with aging is mainly attributed to a reduction in type II muscle fiber size: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23425...
影片章節：
1:21 肌少症的成因和迷思
4:38 一個全網瘋傳的研究
9:19 要怎麼做才能逆轉肌少症？
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