Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты

Отказ в тренировках — это момент, когда спортсмен не может технически правильно выполнить упражнение. Некоторые исследователи рассматривали волевой и мышечный отказ, но важно понимать, что отказом считается ситуация, когда техника выполнения упражнения нарушается. Стандартизация движений в концентрической фазе помогает определить этот момент. Таким образом, отказ — это не просто чувство усталости, а именно невозможность продолжать движение с соблюдением техники.

Гость: Станислав Линдовер:
►   / lindoverstas  

Ведущий: Саша Евсеев:
►INST:   / evseevsasha__  
►TG: https://t.me/evs_1channel
►Полезный БОТ с ГЗТ и ПКТ: https://salebot.site/evsmainbotlink_1...

Тайминг:
00:00 Тренируясь до отказа: как избежать травм и увеличить результаты
00:49 Что считается отказом
04:15 Научный подход к отказу
05:25 Стимулирующие повторения
08:38 Рекрутирование мышечных волокон
10:00 Отказ, когда важен, а когда вредит?
12:05 Можно ли тренироваться всегда до отказа?
14:06 Тренировка до отказа или с запасом
16:45 Исследования отказа и предотказа
19:08 Эффективность выхода за отказ
21:27 Тренировки до отказа - вредны?
24:02 Нужно ли тренироваться до отказа мышц
28:52 В каких упражнениях не стоит доходить до отказа
32:01 Какой темп выполнения упражнений в подходе более эффективен
34:07 Как правильно подходить к мышечному отказу для эффективных тренировок
35:29 Подводим итоги

Обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834... «Адаптация силы и гипертрофии между тренировками с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой».

Метаанализhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312...
"Эффекты низкой нагрузки против, тренировки с высокой нагрузкой на гипертрофию мышечных волокон".

Метаанализ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303... «Влияние тренировок с низким отягощением на гипертрофию скелетных мышц у тренированных мужчин».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31499... "Острые эффекты различных тренировочных нагрузок на аффективные реакции у мужчин, тренирующихся с отягощениями"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497... "Влияние силовых тренировок, выполняемых до отказа или без отказа, на мышечную силу и гипертрофию: систематический обзор и метаанализ"

📌 Интересные видео:
КАК НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? Рецепт от ЛИНДОВЕРА!
   • КАК НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? Рецепт ...  
МАХИ. Ты делаешь не правильно! Дмитрий Яковина
   • МАХИ. Ты делаешь не правильно! Дмитри...  

Наши ресурсы:
► ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ КАНАЛ: https://t.me/+8JnlmAqQrjY2ZGMy
► VK: https://vk.com/bodyofsteel
► INST:   / realsteel_official  

По вопросам рекламы, совместных видео, идей и т.д:
► Почта: [email protected]
► Телеграм: https://t.me/evseevsasha

#подкаст #бодибилдинг