Растяжка кровообращения в области таза и нижней части тела, необходимая для соблюдения диеты

Программа динамической растяжки для улучшения кровообращения в области таза и нижней части тела, стимулирующая потоотделение

Более подробные видео с упражнениями смотрите на нашем канале "The Body Young" на YouTube! 💖

Растягивайтесь не только для расслабления. Попробуйте динамическую растяжку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток. Это разогревает мышцы, улучшает кровообращение и стимулирует физическую активность!
Улучшает баланс тела, связывает мышцы и нервную систему, улучшая координацию.
Это также отличная разминка перед упражнениями на нижнюю часть тела!

1. Растяжка бёдер

✔️ Скрестите одну ногу на пенном ролике, а другую вытяните далеко назад.

✔️ Скрестите заднюю ногу, прижимая ролик руками, чтобы выпрямить верхнюю часть тела.

✔️ Вдохните и выдохните, отрывая колено задней ноги от пола и напрягая ягодицы. Повторите 10 раз.

✔️ + Вращение грудной клетки
Положите ладони на пол и коснитесь одной рукой головы. Слегка наклонитесь вперёд, сохраняя верхнюю часть тела прямой. Вдохните и выдохните, сохраняя таз неподвижным. Вращайте грудной клеткой 10 раз.

2. Растяжка передней поверхности бедра

✔️ Поднимите одну ногу на пенный ролик, сгибая стопу, и слегка отведите противоположную ногу назад, удерживая колено позади бёдер.

✔️ Вытяните верхнюю часть тела, опираясь руками на пенный ролик. Вдохните, отведите ягодицы назад, затем выдохните, толкая таз вперёд. Напрягите ягодицы к животу, втягивая живот назад, и повторите 10 раз.

✔️ Если возможно, вращайте рукой с той же стороны, что и нога, на пенном ролике, большой круг грудью. Поднимите заднюю ногу, возьмитесь за верхнюю часть стопы и потяните её к туловищу. Удерживайте положение 5 секунд.

3. Растяжка мышц таза и боков

✔️Не снимая стопу с валика, поверните корпус и голень к стене.

✔️Слегка переместите стопу на валике вперёд, удерживая колено на полу на одной линии со стопой на валике.

✔️Вдохните и выдохните, разводя обе руки в стороны и касаясь валика одной рукой. Вытяните другую руку от бедра в сторону к уху и повторите 10 раз.

4. Растяжка подколенных сухожилий

✔️Поставив одну ногу перед валиком, положите валик на лодыжку и подтяните верхнюю часть стопы к туловищу.

✔️На вдохе и выдохе прижмите лодыжку к валику, выпрямляя колено и естественным образом отрывая пятку от пола.

Повторите 10 раз, держа верхнюю часть тела максимально прямо.

✔️Удерживая равновесие, поднимите верхнюю часть тела и коснитесь головы обеими руками. Вдохните и выдохните, отведите бёдра назад, наклоняясь вперёд, не прогибая корпус. Повторите 10 раз.