23 - Czy to już KONTUZJA? 4 sygnały, których biegacz nie może ignorować 🚨

Każdy biegacz zna ten moment niepewności: czy to tylko lekkie zmęczenie materiału, czy początek poważnej kontuzji? 🤕 W dzisiejszym odcinku bierzemy na warsztat 18. rozdział książki "Bieganie metodą Jeffa Gallowaya" i sprawdzamy, jak odróżnić zwykły ból od sygnału alarmowego.

Dowiesz się, dlaczego kontuzja może być Twoim "surowym nauczycielem" i jak wykorzystać przymusową przerwę, by wrócić silniejszym. Omawiamy konkretne protokoły działania w pierwszych godzinach urazu, rolę diety w regeneracji oraz to, jak utrzymać wydolność, gdy nie możesz biegać.

👟 W tym odcinku:
4 sygnały alarmowe: Kiedy absolutnie musisz przerwać trening? (Zmiana stylu biegu, ciągłość bólu, narastanie, opuchlizna) .
Syrena alarmowa: Co oznacza ból w spoczynku?.
Pierwsza pomoc: Dlaczego lód na patyku i uniesienie nogi to podstawa?.
Czego NIE robić: Dlaczego rozciąganie uszkodzonego miejsca to błąd?.
Dieta na regenerację: Witamina C i wapń jako budulec dla ścięgien.
Trening alternatywny: Czy bieganie w wodzie naprawdę zastępuje trening na lądzie w 100%?.
Utrata formy: Ile tracisz po 7 dniach, a ile po 5 tygodniach bezruchu?.
Powrót na trasę: Jak bezpiecznie zacząć biegać po przerwie (metoda marszobiegów).

Pamiętaj: Lepiej stracić 2 dni na regenerację niż 2 miesiące na leczenie!.

🏃‍♂️ Masz za sobą powrót po kontuzji? Napisz w komentarzu, co pomogło Ci najbardziej w regeneracji!