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5day [다솔맘 NEW 5days 프로그램] 무슨 운동을 해야 할지 모르는 분들을 위한 복근 유산소 20분 운동 - 복부 지방 제거하고 복근 힘을 키워주는 운동
Автор: 다솔맘 홈트레이닝 _ Real Homeworkout
Загружено: 2022-12-03
Просмотров: 13645
Описание:
안녕하세요 솔지머님들 ^^
오늘은 네 번째 운동날이에요
[다솔맘 NEW 5days 프로그램]
1day - 하체 유산소 20분 운동
2day - 전신 유산소 10분 운동
3day - 상체 유산소 20분 운동
4day - 전신 유산소 10분 운동
5day - 복근 유산소 20분 운동
총 5일동안 진행하는 챌린지 입니다^^
하체, 상체, 복근, 전신 들로 구성되어
우리 몸의 성장을 극대화 할 수 있는 루틴이니 꼭 5일동안 진행해주세요
다섯 번째 날은 복근 루틴입니다!
1. 시티드 싱글 니업 - Seated Single Knee Up
2. 쓰루 웨이브킥 - Thru Wave Kick
3. 플랭크 트위스트 핸즈업 - Plank Twist Hands Up
4. 니업 - Knee Up
5. 마운틴 클라이밍 - Mountain Climbing
6. 스파이더 크런치 - Spider Crunch
7. 엘보 플랭크 사이드 토터치 - Elbow Flank Side Toe Touch
8. 업 & 오버 - Up & Over
9. 러시안 트위스트 - Russian Twist
10. 복부 스트레칭 - Abs Stretch
열 가지 동작 총 3세트 20분 운동입니다^^
![5day [다솔맘 NEW 5days 프로그램] 무슨 운동을 해야 할지 모르는 분들을 위한 복근 유산소 20분 운동 - 복부 지방 제거하고 복근 힘을 키워주는 운동](https://ricktube.ru/thumbnail/EAPKU7cPVVs/hq720.jpg)
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