Force à Doigts : Comprendre les facteurs clés de la Force Max (+ cadeau)

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Ta force max dépend de deux choses :
1) Le système nerveux 🧠 :
→ Meilleur recrutement des unités motrices
→ Moins d’inhibitions
→ Plus de coordination

2) La structure du muscle 💪 :
→ fibres rapides (IIa / IIx)
→ PCSA, angle de pennation
→ Longueur des faisceaux...

Mais surtout :
👉 Aller à l’échec ne sert à rien : pas plus de gains, mais beaucoup plus de fatigue, de récupération et de risques de blessure
👉 Le nerf de la guerre = garder 2–3 reps ou secondes en réserve (RIR) pour multiplier les séries de qualité et progresser plus vite

En Résumé :
Lorsque l'on travaille de la force, on garde toujours un peu de marge avant d'arriver à l'échec
On prend des repos longs et de qualité

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00:00 Le PDF Offert : Extrait de "Doigts de Titane"
1:32 3.1. Les facteurs influançant la production de force
2:00 Les facteurs nerveux
8:33 Les facteurs structuraux
12:23 3.2. Comment développer sa force ?
12:50 L'intensité
13:40 Le volume
15:09 La récupération
17:52 La fréquence
18:43 Cadeau PDF Offert