90% людей сами КАЛЕЧАТ поясницу, когда делают ЭТО | 3 ОШИБКИ, которые разрушают ваш позвоночник

ЭТИ привычки медленно разрушают вашу поясницу!
✅ Больше полезного в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova

Практически каждый человек, с которым я общаюсь, задаёт один и тот же вопрос: "Что делать, чтобы не болела поясница?" И мой ответ почти всегда начинается одинаково - сначала нужно перестать делать то, что медленно разрушает вашу поясницу.

В этом видео мы разберём движения и привычки, которые приводят к боли в спине, дискомфорту, протрузиям и грыжам. Это то, что большинство людей выполняют автоматически, не задумываясь о последствиях.

Я объясню, почему именно эти движения перегружают поясничный отдел, как они влияют на фасеточные суставы, мышцы-стабилизаторы и подвижность позвоночника, и почему простое "закачивание спины" часто только ухудшает ситуацию.

Если у вас болит поясница, есть чувство скованности после сидения или вы боитесь наклонов и поворотов, тогда это видео обязательно к просмотру. Возможно, именно здесь вы поймёте, что именно разрушает вашу поясницу прямо сейчас.

⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!

0:00 Какие действия разрушают вашу поясницу?
0:35 Самая распространённая проблема
1:38 Важность базовой анатомии
2:35 Строение и функция поясничного отдела позвоночника
4:10 Фасеточные суставы позвоночника
5:06 Функции движений поясницы
6:14 Дискомфорт после длительного нахождения в одном положении
6:31 1-я ошибка
7:06 Почему эти движения разрушают поясничный отдел?
8:41 Снимаем напряжение с поясницы
9:27 2-я ошибка
9:35 Нужно ли закачивать мышцы спины?
11:16 Суть этой ошибки
13:30 Какие мышцы нужно укреплять?
14:20 Упражнение для растяжки и удлинения мышц поясницы
15:33 Начало упражнения
17:06 2-е упражнение
17:56 Меняем сторону
19:38 3-я ошибка
20:30 Самые вредные упражнения для поясницы
21:21 ТЕСТ
22:23 Движение для расслабления грудного отдела
23:48 Итоги

❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.

Если у вас есть боли, дискомфорт или тревожные подозрения о состоянии своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам.

90% людей РАЗРУШАЮТ тазобедренный сустав и даже не замечают ЭТОГО    • 90% людей РАЗРУШАЮТ тазобедренный сустав и...  

90% людей незаметно РАЗРУШАЮТ свои колени | Простые СЕКРЕТЫ, которые спасут ваши суставы    • 90% людей незаметно РАЗРУШАЮТ свои колени ...  

✅ Другие полезные видео:
Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про боли в колене, пояснице и тазобедренном суставе    • Делай всего 2 МИНУТЫ в ДЕНЬ и забудь про б...  
ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе    • ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартр...  
ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ упражнений, чтобы ЭТО исправить    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | 5 ПРОСТЫХ у...  
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы    • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ ...  

✅ Плейлист: с чего начать тренировки?    • Видео  

✔️ НОВЫЙ ТГ канал Про Ресурс: https://t.me/Marina_K_Discipline
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina

Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  
Ютуб канал Про Растяжку:    / @pro_stretching  
Ютуб канал Про Ресурс:    / @marina.proresource  

📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой    • СУПЕР тренировка для КРАСИВОЙ и ТОНКОЙ ТАЛ...  
Фитнес мифы    • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА | Как избавиться от з...  
Разбор Упражнений    • ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор уп...  
Про пресс    • Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ  
Про растяжку    • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница?  
Про осанку    • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА это НЕ только прям...  
Про поясницу    • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ  
Про дыхание и мышцы тазового дна    • Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ ...  

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
специалист по растяжке в движении
специалист по 3D движению
специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#больвпояснице #болитспина #больвспине #позвоночник #упражнения #здоровье #поясница