【1週間の晩ごはん】まとめ買いで献立上手に！春野菜高騰を解決する節約メニュー / 簡単テク集🌸🥗🍲

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️
誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭じゃがバター』の献立
4:08 火曜日『鶏ももおろしダレ』の献立
8:32 水曜日『アスパラの肉巻き』の献立
11:22 木曜日『豚ばらの煮浸し』の献立
14:36 金曜日『鶏もものトマト煮』の献立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳今週の献立レシピリスト


【月曜日】
0:06 『水菜と長いもサラダ』
1:04 『玉ねぎの味噌汁』
1:40 『鮭じゃがバター』


【火曜日】
4:14 『春菊の胡麻和え』
5:20 『長ねぎの味噌汁』
6:33 『鶏ももおろしダレ』


【水曜日】
8:38 『春菊の白和え』
9:13 『しめじの味噌汁』
9:40 『アスパラの肉巻き』


【木曜日】
11:28 『長いもの黄身のせ』
12:15 『だいこんの味噌汁』
16:42 『豚ばらの煮浸し』


【金曜日】
14:42 『アスパラの炒めもの』
16:01 『じゃがいものスープ』
16:42 『鶏もものトマト煮』



🍆 食材と調味料🥦


(月)メイン

鮭じゃがバター

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(250g)
しめじ 1/4パック(50g)
鮭 2きれ(140g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 小さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
バター 10g
パセリ 小さじ1/2


(月)副菜1

水菜と長いもサラダ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
長いも 1/4本(160g)
水菜 1株(40g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
白だし 小さじ1/2
わさび 小さじ1/4
かつおぶし 2つまみ


(月)副菜2

玉ねぎの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(60g)
たまご 1こ
わかめ (1g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(火)メイン

鶏ももおろしダレ

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
鶏もも 2枚(580g)
だいこん 1/4本(160g)
水菜 2つまみ(10g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
しょうが 小さじ1/2
塩こしょう 全体に
片栗粉 大さじ2
ポン酢 大さじ2
ごま油 小さじ1
砂糖 小さじ1/4


(火)副菜1

春菊の胡麻和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
春菊 1袋(160g)

🥣調味料/2人分
すりごま 大さじ2
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1
顆粒だし 小さじ1/4


(火)副菜2

長ねぎの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
油揚げ 1/4枚(10g)
絹豆腐 1/2パック(70g)
長ねぎ 1/3本(30g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(水)メイン

アスパラの肉巻き

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
たまご 2こ
アスパラ 6本(300g)
スライスチーズ 3枚(40g)
豚ばら 6枚(220g)

🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 全体に
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ2
こしょう 2ふり


(水)副菜1

春菊の白和え

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
絹豆腐 1/2パック(70g)
春菊の胡麻和え 1/3

🥣調味料/2人分


(水)副菜2

しめじの味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
しめじ 1/4パック(50g)
わかめ (1g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(木)メイン

豚ばらの煮浸し

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
絹豆腐 2パック(300g)
豚ばら (200g)
水菜 2株(100g)

🥣調味料/2人分
水 150ml
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1


(木)副菜1

長いもの黄身のせ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
長いも 1/4本(170g)
黄身 2こ

🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ2
刻みのり 2つまみ


(木)副菜2

だいこんの味噌汁

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
だいこん 3cm(120g)
わかめ (1g)
白身 2こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(金)メイン

鶏もものトマト煮

⏰調理時間:30分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(90g)
しめじ 1/4パック(50g)
鶏もも 2枚(380g)
トマトパック 1パック(400g)
スライスチーズ 3枚(40g)

🥣調味料/2人分
コンソメ 小さじ2
ケチャップ 大さじ1
ウスター 大さじ1/2
砂糖 小さじ2
こしょう 3ふり
パセリ 4ふり


(金)副菜1

アスパラの炒めもの

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
アスパラ 4本(200g)
しめじ 1/4パック(50g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
塩こしょう 2ふり
しょうゆ 小さじ1


(金)副菜2

じゃがいものスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(110g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり



👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎鮭・・・・・・・・・2きれ(140g) 430円
⚪︎鶏もも・・・・・・・4枚(960g) 1512円
⚪︎豚ばら・・・・・・・(420g) 1275円
　
⚪︎アスパラ・・・・・・10本(500g) 322円
⚪︎しめじ・・・・・・・1パック(200g) 150円
⚪︎じゃがいも・・・・・5こ(360g) 322円
　春菊・・・・・・・・1袋(160g) 214円
⚪︎だいこん・・・・・・1/3本(280g) 139円
⚪︎玉ねぎ・・・・・・・1こ(150g) 322円
　長いも・・・・・・・1/2本(330g) 268円
　長ねぎ・・・・・・・1/3本(30g) 214円
⚪︎水菜・・・・・・・・3株(150g) 214円
　
　油揚げ・・・・・・・1/4枚(10g) 85円
⚪︎絹豆腐・・・・・・・3パック(440g) 117円
⚪︎スライスチーズ・・・6枚(80g) 333円
⚪︎たまご・・・・・・・6こ 333円
⚪︎トマトパック・・・・1パック(400g) 279円
　わかめ・・・・・・・(3g)
　


※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
6,529円
　
…………………………………………………………………………………



🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
ウスター 大さじ0.5
片栗粉 大さじ2
かつおぶし 2つまみ
顆粒だし 大さじ2

刻みのり 2つまみ
ケチャップ 大さじ1
こしょう 6ふり
コンソメ 大さじ1.5

ごま油 大さじ0.5
砂糖 大さじ2.5
酒 大さじ3
塩こしょう 10ふり

しょうが 大さじ0.5
しょうゆ 大さじ5
白だし 大さじ0.5
すりごま 大さじ2

薄力粉 大さじ1.5
パセリ 6ふり
バター 10g
ポン酢 大さじ2

みそ 大さじ8
みりん 大さじ2
わさび 大さじ0.5



…………………………………………………………………………………



🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………
⚪︎鮭 2きれ(140g)
⚪︎鶏もも 2枚(580g)
⚪︎豚ばら (220g)

⚪︎アスパラ 6本(300g)
⚪︎しめじ 1/2パック(100g)
　春菊 1袋(160g)
⚪︎じゃがいも 3こ(250g)
⚪︎だいこん 1/4本(160g)
　玉ねぎ 1/4こ(60g)
　長いも 1/4本(160g)
　長ねぎ 1/3本(30g)
⚪︎水菜 1株(50g)

　油揚げ 1/4枚(10g)
　絹豆腐 1パック(140g)
⚪︎スライスチーズ 3枚(40g)
⚪︎たまご 3こ
　わかめ (2g)


…………………………………………………………………………………


🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
⚪︎鶏もも 2枚(380g)
⚪︎豚ばら (200g)

　アスパラ 4本(200g)
⚪︎しめじ 1/2パック(100g)
　じゃがいも 2こ(110g)
　だいこん 3cm(120g)
⚪︎玉ねぎ 1/2こ(90g)
　長いも 1/4本(170g)
⚪︎水菜 2株(100g)

⚪︎絹豆腐 2パック(300g)
⚪︎スライスチーズ 3枚(40g)
　たまご 3こ
⚪︎トマトパック 1パック(400g)
　わかめ (1g)



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