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겨울 건강관리 핵심ㅣ50대 이후 반드시 지켜야ㅣ체온·심혈관·면역력
Автор: 백세건강사전
Загружено: 2026-01-16
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❄️ "작은 습관이 큰 차이를 만듭니다"
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⚠️ 주의
체온 1도 떨어지면 → 면역력 30% 감소
겨울철 심근경색·뇌졸중 → 여름보다 2배
심혈관 질환 70% 이상 → 새벽~오전 발생
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🔥 3가지 핵심
1️⃣ 체온 관리
실내 온도 20~22도
너무 덥게 X → 실내외 온도 차이로 면역력 저하
옷 여러 겹
두꺼운 옷 한 벌 X 얇은 옷 여러 겹 O
목·손목·발목 따뜻하게
큰 혈관 지나가는 부위 → 전신 보온 효과
습도 50%
2️⃣ 심혈관 보호
아침에 눈 뜨면
1. 침대에서 2~3분 스트레칭
2. 침대 가장자리 1분 앉아있기
3. 천천히 일어나기
외출 10분 전
현관에서 가볍게 몸 움직이기
목도리·모자 필수
운동 오전 10시 이후
가슴 통증·호흡 곤란·식은땀 → 즉시 119
3️⃣ 면역력 강화
수면 7~8시간
과일·채소 하루 2번 이상
단백질 손바닥 크기 하루 2~3번
물 1.5~2리터
매일 30분 걷기
독감 예방주사 (65세 이상 무료)
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