16kg 뺀 제빵사가 냉장고 재료로 끓이는 마녀스프 쿠팡재료소개 /cooking vlog/ Italian Soup for Weight loss/baking vlog

#마녀스프 #닭가슴살다이어트 #다이어트밥 #2주다이어트

오늘은 제가 인생 스프로 꼽는 ‘미네스트로네’ 이탈리안 수프를 끓였답니다 🍲

여러분도 오늘 집에서 한번 도전해보세요!
똥손이어도 괜찮아요.
먹고 싶은 채소, 넣고 싶은 재료 아무거나 다 넣어도 맛있어요!
단 하나, 맛을 좌우하는 포인트는 ‘닭육수’와 ‘토마토’!

다른 나라의 건강한 음식, 앞으로도 종종 소개해드릴게요.
오늘도 건강하고 따뜻한 한 끼 하세요 ❤️

만드는 법
1️⃣ 올리브오일에 마늘을 먼저 볶아요. 향이 솔솔~
2️⃣ 중불에서 양파, 당근, 샐러리를 넣고 8분 정도 볶아주세요.
3️⃣ 닭육수 600ml + 통조림 토마토 2개 +삶은 콩 + (선택) 월계수잎을 넣고 20분 정도 푹 끓여요.
  👉 저는 방울토마토도 집에 있어 더 넣었어요!
4️⃣ 간은 후추, 바질가루, 오레가노, 파슬리로~
  👉 그냥 소금 + 후추만으로도 충분해요.
5️⃣ 단백질은 집에 있는 재료로 자유롭게!
  닭가슴살, 두부, 새우, 소고기, 미트볼 등 취향껏 넣어 끓여주세요.
6️⃣ 마지막에 파슬리와 파마산 치즈 살짝~ 올리면 완성!
7️⃣ 따뜻하게, 건강하게 맛있게 드세요💛

TIP
✔️ 미네스트로네는 ‘진한 야채 수프’라는 뜻이에요.
✔️ 냉장고 속 자투리 채소들 활용해서 만들기 딱 좋아요!

저녁 시간, 배고파서 미칠 것 같은 순간 오죠…
“아 나 다이어트 해야 하는데, 먹으면 안 되는데…”
이럴 때 우리 머릿속에 떠오르는 건 대부분
라면, 떡볶이, 짬뽕, 치킨, 탕수육, 초콜릿 케이크, 크림빵 같은 고열량 음식들이잖아요?

하지만 그동안 잘 참아왔는데 여기서 무너지면 아깝잖아요!
그럴 땐 참지 말고 ‘음식의 종류’를 바꿔서 똑똑하게 먹기!

✔️ 단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 잡힌 야채스프를 먹는다.
✔️ 혈당 걱정 없이 포만감 유지하는 저당 저탄수화물 식빵을 먹는다.

배고픔을 ‘전략적으로’ 해결하면 다이어트가 오래갑니다.
요즘 누가 굶으면서 다이어트 하나요?

많이건 ‘먹어서’ 찌는 게 아닙니다.
당신의 의지가 약해서도 아닙니다.

문제는 ‘무엇을 먹느냐’입니다.
몸에 해로운 음식은 일주일에 한 번, 많아야 2주에 한 번만 먹고,
그 다음날엔 다시 좋은 식단과 건강한 루틴으로 돌아오면 됩니다.

많이 먹은 날,
“아 나 또 망했네, 그냥 더 먹자”
이런 스스로를 무너뜨리는 말에 휘둘리지 마세요.
그건 진짜 나의 마음이 아니에요.
그럴 땐 이렇게 말해보세요:
“오늘은 좀 많이 먹었지만, 내일은 조금 더 건강하게 먹자. 조금만 더 움직여 보자.”

죄책감을 줄이는 연습,
음식과 건강하게 마주하는 연습,
그걸 계속 하다 보면 언젠가는
‘먹어도 된다’는 자유와 평안이 찾아올 거예요.

다이어트 식단관리시 죄책감 없이 먹을 수 있는 식빵
https://bit.ly/4lbGsWK