韓國 女星 減肥 菜單｜營養師改良 一次給你三份減肥菜單｜上班族、自由工作者、外食、備餐都適用｜營養師這樣說

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一年前我有跟Cindy合作
改良MAMAMOO頌樂菜單讓Cindy執行
今年呢！我們挑了另外三位韓國 女星 減肥 菜單
由營養師Ricky做改良適合大家去執行的減肥菜單
有【IU】、【朴信惠】、【雪炫】三位韓國 女星
所以影片中會有三種不同菜單！分別適合不同的族群～
也有外食跟備餐的區別，真的可以跟著執行看看！

主要是覺得每次網路上都會有很聳動的標題
【ＸＸＸ這樣做一個月瘦10公斤！】
但其實減肥減脂是很全面性的 光是一天的菜單
並不了解他們的生活、運動...各方面等
這些都是相輔相成的～
並不是說只要是女星減肥菜單都有問題
是要了解自己的目標、執行困難度...等
還是要用正確的減脂方式！減脂計畫才能更持久喔！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:23 【營養師改良 韓國 女星 減肥 菜單】
00:59 【營養師改良 韓國 女星 減肥 菜單 】- IU菜單
03:14 【營養師改良 韓國 女星 減肥 菜單】- 朴信惠
05:02 【營養師改良 韓國 女星 減肥 菜單】- 雪炫
06:36 總結
08:03 我想問問你們
08:21 問題QA

韓國 女星 減肥 菜單｜營養師改良 一次給你三份減肥菜單｜上班族、自由工作者、外食、備餐都適用｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
   • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說  
減醣飲食小介紹
   • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》  


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
   • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說  
超商飲食一日搭配
   • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃  
全家七日減脂計畫-減醣飲食
   • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法...  
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
   • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky  
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   • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01  
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
   • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜...  

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