СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ В ПИТАНИИ. В каких продуктах содержатся сложные углеводы? Списки продуктов. Крупы.
Автор: Нутрициолог Мария Сафина
Загружено: 20 апр. 2025 г.
Просмотров: 1 382 просмотра
Тайм-коды:
1) 00:00 Сложные углеводы: преимущества;
2) 3:31 Различные виды сахаров, углеводов;
3) 4:57 Важность вит. гр В в нерафинированных крупах;
4) 5:56 Минусы низкоуглеводки;
5) 6:24 Витамины гр. В, восстановление, настроение;
6) 7:55 Читмилы;
7) 8:12 Норма сложных углеводов;
8) 9:52 Сложные углеводы на Тарелке Здорового Питания;
9) 12:22 Крахмал как источник энергии;
10) 13:42 Углеводы сберегают мышцы!;
11) 14:50 Нерафинированные крупы, профилактики диабета и ССЗ;
12) 15:12 Комбинация углеводов и белка;
13) 16:47 Низкоуглеводка в удержание веса;
14) 17:45 Расчет нормы углеводов;
15) 19:05 Фрукты как источник углеводов;
16) 20:15 Выводы. Место сложных углеводов в рационе.
Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»:
https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya
Мои тренировки: • ✅ Тренирую флажок!
Источники:
1. Burke, L. M., & Hawley, J. A. (2018). "Carbohydrate availability and training adaptation: effects on cell metabolism." Exercise and Sport Sciences Reviews, 46(4), 215-223.
2. Kerksick, C. M., et al. (2018). "International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing." Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 17.
3. Slater, G., & Phillips, S. M. (2011). "Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding." Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S67-S77.
4. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). "Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501-528.
5. Haff, G. G., & Triplett, N. T. (Eds.). (2015). "Essentials of Strength Training and Conditioning." 4th Edition. Human Kinetics.
6. Jeukendrup, A. E. (2014). "Carbohydrate intake during exercise and performance." Nutrition, 29(1), 128-138.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
