Набираете жир, а не мышцы? 4 ошибки, которые вы совершаете

► ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА
Научно обоснованная система наращивания мышечной массы и сжигания жира:
http://www.BodyTransformationTruth.com

► REALSCIENCE ATHLETICS
Без ерунды, добавки премиум-качества, которым вы можете доверять:
http://www.RealScienceAthletics.com

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ
Блог: http://www.SeanNal.com
Instagram:   / sean_nalewanyj  
Facebook:   / seannalewanyjofficial  

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИя
http://www.SeanNal.com/free-meal-plan...

ПРОЙДИТЕ МОЙ ОНЛАЙН-ТЕСТ ПО ФИТНЕСУ
http://www.SeanNal.com/quiz-questions...

--------------------------------------------------------------------------------

Краткое содержание видео:

Набор Жир, но не мышцы? 4 ошибки, которые вы совершаете
http://www.SeanNal.com/articles/train...

Большинство атлетов понимают, что если они хотят максимизировать рост мышц, определённое количество жира всегда будет сопровождаться этим. Это просто естественный процесс наращивания мышечной массы, и этого следует ожидать в фазе набора массы.

Но что делать, если вы начали программу бодибилдинга, но вам кажется, что вы набираете только жир, но не мышцы?

Если вы хотите нарастить мышцы без жира (или, по крайней мере, минимизировать набор жира во время набора массы), вот 4 основных момента, которые следует учитывать...

Ошибка №1: Ваша суточная норма потребления калорий слишком высока.

Да, для оптимизации фазы набора сухой массы необходим избыток калорий, но многие начинающие атлеты заходят слишком далеко и перебарщивают с потреблением калорий. Ваше тело может нарастить лишь ограниченное количество мышц в день, и любые калории, потребляемые сверх вашего максимального потенциала роста мышц в течение определенного периода времени, будут просто откладываться в виде жира.

200–300 калорий сверх рекомендуемой нормы — хороший ориентир для эффективного набора сухой массы, который поможет вам эффективно наращивать мышцы и минимизировать набор жира.

Ошибка №2: Вы не отслеживаете калории точно.

За более чем 10 лет работы фитнес-коучом я точно усвоил одно: большинство людей просто не очень хорошо умеют точно отслеживать калории. Вам может казаться, что у вас есть небольшой избыток, но если вы набираете больше жира, чем мышц, скорее всего, вы постоянно превышаете его, не осознавая этого.

Проведите «диетический аудит» и проанализируйте весь свой недельный план питания шаг за шагом, чтобы точно определить, сколько вы потребляете, и выявить возможные ошибки.

Ошибка №3: ​​Ваш план силовых тренировок неэффективен.

Если ваш план питания верен, но вы всё ещё набираете жир, но не мышцы, взгляните на свой недельный план силовых тренировок и будьте честны с собой. Действительно ли вы тренируетесь с высокой интенсивностью? Вы сосредоточены на постепенной перегрузке, отслеживаете результаты тренировок и становитесь сильнее со временем? Последовательны ли вы в своих тренировках? Достаточен ли общий объём?

Большинство парней в зале просто тренируются недостаточно интенсивно, и если у вас есть профицит калорий, но слабый стимул для роста из-за неправильного выполнения плана тренировок, вы в итоге получите лишь небольшой прирост мышц, а остальные калории отложатся в виде жира.

Ошибка №4: Ваши ожидания просто нереалистичны.

Последняя возможность, которую следует рассмотреть, — это то, что вы просто ожидаете слишком быстрого развития событий, и на самом деле с вашим планом набора массы всё в порядке.

Всегда помните, что рост мышц — это очень медленный и постепенный процесс для натурального бодибилдера, и требуется несколько месяцев правильных тренировок и питания, чтобы увидеть серьёзные визуальные изменения.

Если вы чувствуете, что набираете жир, но не мышцы, хотя тренируетесь всего несколько недель, вероятно, вам просто нужно немного сбавить темп и набраться терпения.

Если вы хотите предотвратить набор жира во время набора массы, убедитесь, что вы усвоили эти 4 пункта — надеюсь, они были вам полезны!