근손실 100%복구에 걸리는 시간

저작권자ⓒPAIN LAB, 무단 전재-재배포금지

안녕하세요 페인 여러분 PAIN LAB 입니다:)

운동을 열심히 하는 분들이 피치 못하게 운동을 쉬어야할 경우가 생깁니다.
중요한 시험을 앞뒀거나 급한 일 때문에 운동을 못하면 우리 머리속에는
항상 이런 생각이 떠오릅니다.

‘운동 쉬면 근육 다 빠지지 않나? 쓰~읍’

우리가 다쳤을 때 보통 이 원칙들을 잘 알고 있습니다.

다쳤을때는 쉬어야 하고 아이싱을 하고 압박을 주며
거상을 해야합니다 근데 많은 분들이 이것과 정반대로 하는경우가 많아요
근육을 더 강화하면 덜 아프겠지 라는 생각하면서 운동을 더하고
아이싱 보다는 당장 뜨뜻한 찜질을 더하고 계속 늘리는 스트레칭 마사지를 합니다
악화될 수 있는 기회가 많이 주어지는 환경이죠
다시 돌아와서, 다친 동안 잘쉬면서 침상안정을 하게되면 근육이 빠져 보입니다
3주 동안의 휴식기간을 가진 선수들의 체중감소는 체내 수분량 감소였습니다.
근육을 잃는 게 아니라,
근육내 수분이 빠져 근육이 줄어들어보인것이라고 하네요.
대략 3~4주 동안의 휴식으로는 근육이 손실되지 않는 것으로 보고됩니다.
그렇다면 1달 이상의 휴식은요? 근육을 서서히 잃게될수 있습니다.
‘억지로 참으면서 계속 운동하다가 완전 부상을 당하여 평생 그 무게는 못들게 되는 것보단
당장 휴식을 취해서 회복하고 복귀하는게 여러모로 낫습니다.
’ 라는 전문가의 말은 다 아는것이지만 뭔가 아쉬워요.
운동을 한창 열심히 하다가 공백이 생기면 근성장이 멈추거나
근손실로 다시 후퇴될 수밖에없습니다.
매우 아깝다고할수 있습니다 그렇다면 휴식을 통해 빠진 근육이 다시 복구되는 데는 얼마정도의
기간이 걸릴까요? 여기 한 논문이 있습니다 2021년 미국 켄터키 대학 연구에서는
12주간 운동을 쉬어서 줄었던 근육이 4주간 집중 적으로 운동하면
빠르게 복구된다는 연구를 발표했습니다
운동했던 사람들은 몸의 세포 DNA에 '흔적' 남아 오래 쉬어도 근육 빠르게 생성된다고 했습니다.
운동했던 사람은 근육이 좀 더 쉽게 생기는 과학적 이유가 밝혀진거죠.
연구진은 쥐 동물모델에게 8주간 쳇바퀴를 도는 훈련을 시켰다.
이후 12주간 운동을 쉬게 한 뒤 다시 4주간 재훈련을 시켰다. 그러자
첫 번째 훈련을 받지 않은 쥐에 비해 전체 근육의 양이 더 빠르고 많이 생성되는 것을 확인했다.
우리가 나이가 들수록 근육은 점점 준다고 하죠.
나이 들어서 근육량 올리는게 쉽지 않다고합니다.
근데 젊었을 때 운동을 했던 분은 노년이 되어서
다시 근육량 올리기가 상대적으로 쉽다고하네요.
쉽게 이해가 가지 않는 분들은 이렇게 생각해보시면 됩니다
학생때 팔이 부러지거나 다리가 부러졌던 친구들을 본적있나요
보통 캐스트 혹은 깁스)를 씌우게 해서 못쓰게 합니다.
뼈는 다 붙어서 깁스를 떼면 말도 안되게 근육이 죽어있어요.
근데 이렇게 근육이 줄어든거는 기본적인 일상생활을 하면 금방회복됩니다.
근성장은 휴식하는 시간에 이뤄진다고 합니다.
운동 후 휴식을 취할 때 상처난 근섬유가 회복하는 과정을 거쳐서 근육이 성장되죠.
이 휴식 시간없이 건이나근육을 계속 사용하면 근육은
찢어짐을 넘어 끊어지고 부상으로 이어지죠.
마찬가지로 다치거나 부상을 당하셨다면 ‘얼른 운동해서 근육을 키워서 재활해야지’
라는 욕심을 조금 내려놓는게 좋습니다.
아픈 상태에서 운동하는건 모든 의사분들께서 말리는 행동입니다.
절대걱정하지마세요.
이전에 키워놨던 근육 어디가지 않습니다. 운동선수분들 역시
다치면 시즌 아웃을 해서 치료로 회복을하고, 재활을 통해 복귀합니다.
운동을 업으로 삼는 분들이 그럴진대 여러분은 더 과감히 쉬셔도됩니다.
죄책감에서 벗어나세요.
운동못해서 스트레스 못풀고 답답한게 문제긴하지만요.
얼른 회복하시기 바랍니다.

지금까지 페인랩이었습니다 :)

#근손실 #근손실회복 #상체운동 #하체운동