Circuito completo para FORWARDS de Rugby (potencia, resistencia y fuerza)

🔥 POTENCIA y FUERZA. Este circuito es para forwards de rugby que quieren ser imparables. Empezamos con 15 minutos de calentamiento en la AIRBIKE, perfecta para activar todo el cuerpo y subir pulsaciones como lo harías en un partido real.

🏋️‍♂️ El primer ejercicio de FUERZA es el SOMERSAULT SQUAT. Cuatro series de 12. Aquí trabajamos la cadena posterior y la movilidad, ganando potencia en la salida de scrum y estabilidad en rucks.

💥 Después vamos con BULGARIAN SQUAT unilateral. Tres series por cada lado con mancuerna. Perfecto para EQUILIBRIO y ESTABILIDAD, reforzando cada pierna por separado para que nunca pierdas apoyo en los contactos.

🔝 Ahora toca empujes verticales con KETTLEBELLS. Cuatro series de 12. Ideal para desarrollar EXPLOSIVIDAD y simular el levantamiento en el LINE-OUT, haciendo que saltes más alto y con más control.

🌀 Seguimos con el HALO CON DISCO, cuatro series de 10 giros por lado. Entrenas ABDOMEN y oblicuos, pero también espalda y CONTROL POSTURAL, esenciales para resistir impactos.

🏋️ Levantamientos verticales con BARRA OLÍMPICA, cuatro series de 8. Aquí buscamos FUERZA MÁXIMA para que cada salto en LINE-OUT sea más potente y seguro, cargando discos que te reten de verdad.

💣 Pasamos a giros rusos con BARRA y saltos + zancadas PLIOMÉTRICAS. Cuatro series de 10 giros cada lado. Esta combinación mejora TU CORE y tu POTENCIA de piernas para acciones rápidas en defensa y ataque.

⚙️ Terminamos con ABDOMEN con rueda: usa una barra con discos altos para controlar mejor la rotación. Trabajarás tu CORE profundo, ganando FUERZA y prevención de lesiones en cada contacto.

💪 Si te sientes ESTANCADO, ABANDONADO por tu club, con rutinas genéricas, sin MOTIVACIÓN ni RUMBO, comenta este post con la palabra CAMBIO y en 10 minutos te escribo para explicarte cómo puedo ayudarte con mis programas y sus costes. ¡Vamos a por todas! 🔥