30-минутная тренировка с гантелями на все тело (сила, мощность и пресс)

Развивайте силу всего тела дома с помощью этой 30-минутной тренировки с гантелями на всё тело (сила + мощь + пресс)!

**Наши подписчики YouTube получили ранний доступ к этой тренировке в рамках ежемесячной подписки! Узнайте больше о том, как стать участником, нажав кнопку «ПРИСОЕДИНИТЬСЯ»!

💜 В сегодняшней тренировке участвует один из наших УДИВИТЕЛЬНЫХ подписчиков YouTube! Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, общения в сообществе и ответственности):    / nourishmovelove  

❤️ Да! Мы в майках NML... будьте первыми, кто получит мерч NML, когда он появится в продаже: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

✨ТРЕНИРОВКА: 30-минутная тренировка только с гантелями (сила + мощность + пресс)✨

► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжёлого веса. Я использую 7-9 кг.
👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NMLTF5
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​
*Код скидки: NourishMoveLove

► ИНСТРУКЦИЯ:
✔️4 круга
✔️3 движения в круге (сила, мощность и пресс)
✔️Интервалы по времени (30 секунд работы, 15 секунд отдыха)
✔️Повторите каждый круг по 2 подхода

►Программа тренировки:
1️⃣ ПЕРВЫЙ ЦИКЛ
1) Сила: Приседания из стороны в сторону + Тяга штанги к груди
2) Сила: Жим лёжа + Приседания с гантелями + рывки
3) Пресс: 4 подъема колен в планке + жим от груди

2️⃣ ЦИКЛ ВТОРОЙ
1) Сила: Попеременное сгибание рук на бицепс + жим от плеч
2) Сила: Бёрпи + тяга штанги к груди (правая/левая)
3) Пресс: Становая тяга на одной ноге + 3 секунды "Фермерский удержание" (правая/левая)

3️⃣ ЦИКЛ ТРИ
1) Сила: 1 боковой выпад с гантелями + обратный выпад (правая/левая)
2) Сила: Подъем заключённого + скачок на одной ноге // Альтернативный обратный выпад + жим от груди
3) Пресс: Жим гантелей на коленях + тяга штанги в стороны

4️⃣ ЦИКЛ ЧЕТВЁРТЫЙ
1) Сила: Удержание ягодичного мостика + 3 жима к груди до 1 "Скрэшер"
2) Сила: Мост на одной ноге + жим одной рукой Жим от груди с силой + подъем на носки // Оставайтесь в мостике на двух ногах с подъемом на носки
3) Пресс: 1 скручивание с гантелями над головой + подъем на трицепс в верхней точке

🔥БОНУС
30-секундные трастеры в приседе
30-секундная фиксация в приседе

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
01:45 Разминка
06:20 Круг 1
11:35 Круг 2
16:45 Круг 3
22:00 Круг 4
27:55 Бонусный раунд
29:30 Заминка + растяжка

❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировок на все тело в этой статье:
https://www.nourishmovelove.com/dumbb...
_________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнерские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 3S -- https://www.anrdoezrs.net/click-10075...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3DDwYiU
► Тайтсы lululemon Wunder Train с высокой посадкой — https://creatoriq.cc/3BUu3CE

👖 РЕЙЧЕЛ УИРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3DDwYiU
► Тайтсы lululemon Wunder Train с высокой посадкой — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
_________________________________________________________
⭐ПОПРОБУЙТЕ БОЛЬШЕ МОИХ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ПОЛНЫХ Тренировки для тела на YouTube:
► 15-минутная тренировка с одной гантелью (силовая тренировка всего тела) —    • 15-Minute One Dumbbell Workout (Full Body ...  
► 30-минутная тренировка с гантелями всего тела (с ограничением времени) —    • 30-Minute Full Body Dumbbell Workout (Time...  
► 30-минутная силовая тренировка всего тела —    • 30-Minute Workout: Full Body Strength Trai...  
► 35-минутная тренировка с гантелями всего тела (с ограничением времени) —    • 35-Minute Full Body Dumbbell Workout (Time...  
► 35-минутная силовая тренировка всего тела + HIIT-тренировка для женщин (с ограничением времени) —    • 35-Minute Full Body Strength + HIIT Workou...  
► 35-минутная тренировка с гантелями всего тела (одна гантель) —    • 35-Minute Full Body Dumbbell Workout (One ...  
► 40-минутная круговая тренировка (полный цикл тренировок) —    • 40-Minute Circuit Workout (Full Body Shred)  
_________________________________________________________

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте участником команды NML (для эксклюзивных тренировок, общения в сообществе и ответственности):    / nourishmovelove  

►ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ:
Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)!
https://www.nourishmovelove.com/subsc...

► Получите доступ ко ВСЕМ моим БЕСПЛАТНЫМ 14-ДНЕВНЫМ + 30-ДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЧЕЛЛЕНДЖАМ: https://www.nourishmovelove.com/categ...

►Подписывайтесь на Instagram:
  / nourishmovelove  

www.nourishmovelove.com
__________________________________________________________
#тренировкавсеготела #высокаятренировка #тренировкасгантелями