Build 30, день 1: 30-минутная тренировка всего тела (с упором на ноги, все упражнения стоя)

ДЕНЬ 1 нашего тренировочного марафона Build30: 30-минутная тренировка на всё тело (с акцентом на ноги)🔥 💪 В этой тренировке на всё тело стоя мы постараемся выложиться по полной, но сегодня особое внимание уделим ногам!

👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный тренировочный марафон здесь: https://www.nourishmovelove.com/build...

👉 Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей почте каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжёлого веса
Рекомендую вес от 3,8 до 11 кг в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В этом видео мы используем вес 15–25 фунтов.

👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML5
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:

00:00 Введение в тренировку
✔️ Начните с задания по повторениям
✔️ 2 гигантских сета (4 упражнения в подходе)
✔️Интервалы по времени (30 секунд работы, 15 секунд отдыха)
✔️Повторите каждый гигантский сет 3 раза
✔️3-минутная лестница выгорания до конца
01:20 Разминка
06:50 30 повторений большого движения
30 повторений: приседание с Попеременный жим стоя
09:00 Гигантский сет 1
1️⃣ Эксцентрические приседания
2️⃣ 2 тяги стоя + толчок стоя + 2 выпада в стороны
3️⃣ Рывок в раму + трастер в приседе с поворотом
4️⃣ Боковые выпады + Подъемы вперед
18:50 Гигантский сет 2
1️⃣ Приседания с попеременным толчком стоя + попеременный трастер
2️⃣ 2 сгибания рук на бицепс + 2 выпада в реверансе
3️⃣ Махи выпадами + Жим одной рукой на плечо (правая/левая)
4️⃣ Становая тяга сумо + тяга стоя + 2 боковых приседания
29:05 Выгорание на лестнице
Мощность: Приседания с попеременным жимом стоя
Изометрическое удержание: Удержание в низком приседе + Пульс
33:25 Заминка Вниз + Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на режим «HIIT»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK

❤️ Узнайте больше о пользе силовых тренировок для женщин в этой статье:

https://www.nourishmovelove.com/leg-d...
_________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 3S — https://www.anrdoezrs.net/click-10075...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Лосины lululemon Wunder Train с высокой талией — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
► Майка lululemon Wunder Train с высокой горловиной и перекрёстными бретелями на спине — https://creatoriq.cc/3XNLyzQ
► Бюстгальтер lululemon Wunder Train Strappy Racer — https://creatoriq.cc/3vdadlx

👖 РЕЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Леггинсы lululemon Wunder Train с высокой талией — https://creatoriq.cc/3BUu3CE
► Укороченные леггинсы lululemon Swiftly Tech с коротким рукавом — https://creatoriq.cc/3VtrBwR
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНАЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ПОДПИСКА ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#summerworkoutchallenge #fullbodyworkout #strengthtraining