Новогодняя тренировка, день 8: 25-минутная тренировка ног и ягодиц (спортсмен 25)

Это 8-й день моего тренировочного челленджа «Атлет 25»! Укрепите ноги, ягодицы и икры всего за 25 минут с помощью этой тренировки с гантелями! У нас есть 8 базовых упражнений для ног, которые вы можете масштабировать в соответствии со своими потребностями; в любом случае вы почувствуете отдачу от тренировок дома, как настоящий атлет.

👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/athle...

► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Я использую 9-13 кг (20-30 фунтов). Также можно использовать мини-ленту-эспандер или эспандер для ягодиц с диском или перепадом высот. 👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML5
👉Мои эспандеры (партнёрская ссылка):
https://hopefitnessgear.com?sca_ref=3...
*Код скидки: NML
👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
✔️6 упражнений для ног с гантелями и 2 силовых упражнения с собственным весом
✔️Формат трисетов (повторение всех 8 упражнений по 3 подхода)
✔️Повторная дроп-лестница (10 повторений) (повторений, 8 повторений, 6 повторений)

02:05 Разминка

07:00 Вступление
1) Конькобежцы с резинкой

07:55 Первый подход
1) Приседания 80/20 с резинкой
2) Выпады с дефицитом нагрузки + толчок коленом
3) Становая тяга с поднятыми пальцами ног
4) Подъемы на носки одной ноги
5) Поворотный казак
6) Махи гантелями
7) Прыжки с выпадом
8) Конькобежцы

16:10 Второй подход

22:10 Третий подход

27:10 Бонус

28:30 Заминка + Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКА ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на «силу»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK

❤️ Узнайте больше о преимуществах тренировки ног и ягодиц в этой публикации:
https://www.nourishmovelove.com/athle...

👇 Оставьте комментарий и расскажите мне о своих ощущениях после этой силовой тренировки нижней части тела — и не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы получать новые тренировки каждую неделю! _________________________________________________________
👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки):
► Кроссовки Minnemals Barefoot (код скидки: NML) — https://www.minnemals.com/?ref=6dFY9x...
► Майка lululemon Align High Neck — https://creatoriq.cc/4opMzbe
► Леггинсы lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/3FpWIUF

👖 TIM WEARING (партнёрские ссылки):
► Футболка lululemon Metal Vent Tech с коротким рукавом — https://creatoriq.cc/43d3S7t
► Короткие шорты lululemon Pace Breaker Lined (7 дюймов) — https://creatoriq.cc/3Lk9gzc
_________________________________________________________
НЕДЕЛЯ 1:
▪️День 1: Ноги и спина -    • New Year Workout Challenge Day 1: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 2: Жимы для верхней части тела -    • New Year Workout Challenge Day 2: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 3: Ноги и ягодицы -    • New Year Workout Challenge Day 3: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 4: Кардио-пресс -    • New Year Workout Challenge Day 4: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 5: Всё тело -    • New Year Workout Challenge Day 5: 25-Minut...  

НЕДЕЛЯ 2:
▪️ДЕНЬ 6: Ноги и грудь -    • New Year Workout Challenge Day 6: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 7: Тяга для верхней части тела -    • New Year Workout Challenge Day 7: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 8: Ноги и ягодицы - 📍Вы здесь!

▪️ДЕНЬ 9: Пресс и ловкость -    • New Year Workout Challenge Day 9: 25-Minut...  
▪️ДЕНЬ 10: Всё тело -    • New Year Workout Challenge Day 10: 25-Minu...  

БОНУС:
▪️Расширенная разминка -    • 10-Min Dynamic Warm-Up (NO REPEATS | LOOSE...  
▪️Расширенная заминка -    • Full Body Cool Down Routine (NO EQUIPMENT ...  
▪️15-минутная силовая тренировка x HIIT -    • 15-Minute FULL BODY Strength & Fat Burn (N...  
▪️10-минутная тренировка пресса для атлетов -    • 10-Minute Functional Core Workout (NO REPE...  
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНО ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ в Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#деньдляног #тренировканижнейчаститела #ногииягодицы