Build 30, день 4: 30-минутная тренировка ног (ягодичные мышцы и подколенные сухожилия)

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ нашего тренировочного марафона Build 30: 30-минутная тренировка ног (ягодицы и задняя поверхность бедра)🔥 Сегодня ДЕНЬ НОГ, и сегодняшняя тренировка с гантелями на нижнюю часть тела направлена ​​на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

👉 СКАЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ 2-недельный тренировочный марафон здесь: https://www.nourishmovelove.com/build...

👉Бесплатные еженедельные планы тренировок в вашей электронной почте каждое воскресенье: https://www.nourishmovelove.com/subsc...

💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove  

► ОБОРУДОВАНИЕ: Набор гантелей среднего и тяжёлого веса. Мини-петля (по желанию).
Рекомендую вес от 8 до 30 фунтов (от 3,8 до 13,6 кг) в зависимости от вашего уровня физической подготовки. В этом видео мы используем вес от 15 до 30 фунтов.
👉Мои эспандеры Hope Fitness (партнёрская ссылка):
https://hopefitnessgear.com/?sca_ref=...
*Код скидки: NML
👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=...
*Код скидки: NML5
👉Мой большой коврик для йоги Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5
*Код скидки: NourishMoveLove

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
✔️ Начните с задания на повторения
✔️3 цикла тренировок
✔️3 упражнения в каждом цикле (1 изолированное упражнение, 1 упражнение на несколько групп мышц, 1 упражнение на выносливость)
✔️Интервалы по времени (30/15 для изолированных упражнений, 40/20 для многомышечных силовых упражнений, 50/30 для упражнений на выносливость)
✔️Повторить 3 подхода
✔️3-минутная лестница для завершения
01:40 Разминка
07:55 30 повторений, большое упражнение
Приседание с резинкой + Подъем ноги назад
10:15 Первый круг
1️⃣ Изо: Выпад вперед с наклоном врозь (правая/левая)
2️⃣ Много: Выпад вперед с наклоном врозь (правая/левая) + Становая тяга на одной ноге
3️⃣ Выносливость: 1,5 подъема становой тяги + 1,5 приседания
16:45 Второй круг
1️⃣ Изо: Становая тяга с разновременным движением (правая/левая)
2️⃣ Много: Выпад вперед с разновременным движением (правая/левая) + Боковой выпад П/Л
3️⃣ Выносливость: Махи лёжа + Приседания с гантелями в стороны (П/Л)
23:40 Третий круг
1️⃣ Изо: Подъём на носки с вращением гантелей + Сгибание ног
2️⃣ Много: Удар ослика ногой в висе (П/Л)
3️⃣ Выносливость: Удержание задней поверхности бедра (Л/Л) лёжа (П/Л)
31:10 Выгорание на лестнице
Мощность: Приседания с гантелями
Изометрическое удержание: Попеременные подъёмы ног (П/Л)
35:10 Заминка + Растяжка

⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️
Для этой тренировки мы устанавливаем часы на режим «HIIT»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://creatoriq.cc/4oiFyZK

❤️ Узнайте больше о пользе ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра для женщин в этой статье: https://www.nourishmovelove.com/glute...
_________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 3S — https://www.anrdoezrs.net/click-10075...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Велошорты lululemon Fast and Free (6 дюймов) — https://creatoriq.cc/43rlCL7
► Обтягивающая майка lululemon License to Train — https://creatoriq.cc/444UEJo

👖 РЕЙЧЕЛ УИРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/45lT4SM
► Велосипедные шорты lululemon Fast and Free (6 дюймов) — https://creatoriq.cc/43rlCL7
► Укороченная майка-борцовка lululemon Ebb to Street — https://creatoriq.cc/3U4Oftl
_________________________________________________________
👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ:
⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc...
⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove  
⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ: https://www.nourishmovelove.com/
_________________________________________________________
#summerworkoutchallenge #glutesworkout #backstrings