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雙腿健康才長壽！3個簡單動作練出好腿力，走得穩走得快走得久，70歲開始一樣看得見改變！
Автор: 健康有道
Загружено: 2025-12-18
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🔍歡迎關注「健康有道」大家好，我是張醫師。我想請大家回想一下自己的親身經歷，或者觀察身邊的長輩：你是不是走幾步就覺得腿沉？爬樓梯必須扶著扶手、一步一挪？起床得撐著牆才能站起？走路只能小碎步不敢邁大？如果您或者身邊的親朋好友有過這種情況，請在下方的評論區輸入數字 1 讓我知道。
很多人覺得腿力衰退是老了的正常現象，不用在意，但我接診過太多像陳伯伯這樣的案例：七十三歲的他原本能騎電驢買菜做飯，卻因一次腿軟摔倒導致髖骨骨折，術後再也站不穩，只能依賴輪椅，從能自主生活的長輩變成了家中的負擔。其實，腿力衰退背後藏著久坐少動、體重上升、三高影響、環境與鞋子不當這四個關鍵原因，而中老年人一旦腿力不足，跌倒風險會大幅增加，進而陷入肌肉萎縮、腿力更差的惡性循環。
今天我不僅會教大家三個居家就能做的腿力測試（椅子起立、上樓梯、單腳站），快速了解自己的腿力狀況，還會分享三個臨床驗證有效的黃金養腿動作，以及穿對鞋、控制體重、久坐必動、補充蛋白質的護腿小習慣，不管你是五十多歲、六十多歲，還是七十多、八十多歲，只要開始練，就能看到改變。
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後續我還會給大家分享心血管、睡眠、飲食這些中老年朋友關注的健康話題，希望每一位長輩都能腿力充沛，走得穩、走得快、走得久，擁有有品質、有尊嚴的晚年生活。
📌 免責聲明：本頻道的健康訊息僅用於教育目的，所以如果你有任何醫療狀況，請諮詢你的醫生。
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