Ідеальне тіло вдома / Прокачка всього тіла з палкою і гантелею/ Тренування для новачків

🔥 Ефективне тренування вдома 60 хв | Спина, руки та сідниці з гантелями!
Пружні сідниці, сильні руки і міцна спина — тренуйся вдома без залу 💪

🔥Тренування для спини, рук і сідниць🔥 | Вдома 60 хв з гантелями!

Це ефективне 60-хвилинне тренування вдома допоможе зміцнити спину, підтягнути руки та зробити пружні сідниці. Ми працюємо з гантелями та паличкою, поєднуючи силові вправи та баланс. Комплекс підходить жінкам будь-якого рівня підготовки.

📌 Структура тренування:
00:00 – Розминка з паличкою (все тіло, випади, присідання, коміркова зона)
12:40 – Баланс та робота на одну ногу з гантелями (спина, руки, ноги)
33:10 – Силовий комплекс на сідниці з гантелею 5 кг
52:00 – Розтяжка і відновлення

✅ Що отримаєш після цього тренування:
Сильні руки та підтягнуті плечі
Міцну спину без болю
Пружні й красиві сідниці
Витривалість і гарне самопочуття

💪 Тренуйся вдома разом зі мною та роби своє тіло сильним і красивим!
Підписуйся на канал, став лайк ❤️ і пиши в коментарях, яка вправа була для тебе найскладнішою.

👉 Не забудь зберегти це тренування, щоб повертатися до нього знову!