Zbuduj w końcu te plecy! #3 / kvrewskie kółeczko

Plecy muszą być silne.

Nieważne jaki sport uprawiasz - jeśli chcesz być sprawnym i silnym człowiekiem to musisz przyłożyć się do treningu pleców.
Całych pleców.
Zwłaszcza tego kawałka między łopatkami, który całkiem możliwie, że u Ciebie jest w opłakanym stanie.

Wiesz jaka jest najczęstsza przyczyna palenia przysiadów?
Słabe plecy.
Wiesz jaka jest najczęstsza przyczyna palenia ciągów?
Słabe plecy.
Wiesz jaka jest najczęstsza przyczyna palenia ławy?
Słabe tricepsy.
Ale wciąż lepiej spalić lawę i mieć silne plecy niż spalić ławę i mieć słabe plecy.

Przedstawiam Ci dziś jeden z moich ulubionych sposobów na spędzanie wolnego czasu - kvrewskie kółeczko na plecy.
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim - do odcięcia. Ciężar dobieramy taki, żeby wykonać mniej więcej 5-15 repów.
1. Seal row - absolutna podstawa, jeżeli chodzi o trening pleców. Wskakuj na ławkę i wiosłuj. Do brzucha, jeśli chcesz wzmocnić najszerszy, albo do klatki jeśli chcesz pracować nad czworobocznym.
2. Retraction row - wiosłowanie samymi łopatkami. Uwielbiam to ćwiczenie.
3. Head supported row - ściągnij łopatki przed każdym ruchem, żeby zwiększyć pracę czworobocznego.
4. Orła cień - jak coś jest głupie, ale działa to nie jest głupie.

Wykonaj 2 takie kółka, ewentualnie 3 jeżeli koniecznie chcesz sobie coś udowodnić, staraj się co trening zwiększać ilość powtórzeń i obserwuj jak Twoje stają się silniejsze.

_____________________________________
Chcesz więcej wiedzy? Ogarnij nasze szkolenia on-line: https://podsztanga.pl/sklep/
Chcesz dołączyć do naszej drużyny? Odezwij się tu: https://podsztanga.pl/dolacz-do-teamu/