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184화. 수면과학] 건강한 수면의 핵심
Автор: SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브
Загружено: 2024-01-12
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#생체시계 #생체리듬 #일주기리듬 #불면증 #꿀잠튜브 #수면장애 #수면제 #치매 #중추시계 #멜라토닌
잘 자기 위해서는,
잠을 자고 깨는 수면-각성 일주기리듬을 조절하는 생체리듬이 일정하고, 잘 작동하도록 해야 합니다.
일주기리듬을 조절하는 생체시계는
1. 일주기리듬을 조절기능
2. 신체 장기나 세포, 조직들이 생체시계의 생체리듬에 맞추어 작동하도록 하는 기능
을 가지고 있어, 신체 건강을 유지하고, 회복하는 기능을 같이 가지고 있습니다.
따라서, 좋은 수면과 신체 건강을 위해서
생계시계를 건강하게 만들기 위해서는,
규칙적인 시간에 자고 깨고,
낮에 운동하고, 햇빛이나 밝은 곳에 계시고
취침 3시간 전부터, 야식과 과격한 운동을 피하시고
취침 30-60분 부터는 생체시계를 자극하는 블루라이트가 방출되는 스마트폰이나 LED 조명을 최소한 1시간 전부터 노출되지 않도록 하고 긴장과 불안을 풀어내야 합니다.
채널에 가입하여 꿀잠을 누려보세요.
/ @sleepdoctor1
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