ENG）【食べて痩せる】14kg痩せた主食！オートミールレシピ6品🍕｜ダイエットレシピ｜Healthy Oatmeal Recipes【-14kg】

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こんばんは🌙
今日は動画をみに来てくれて有難うございます☺︎💓

今回の動画は沢山リクエストを頂いていた、オートミールレシピ集です📝🤎
オートミールのマイナスな概念をひっくり返せるような
美味しく食べれるレシピを紹介しました!!

普通に食べると高カロリーだったりするものを
オートミールに代用して作ったので、ヘルシーに食べれます☺︎
食べ応えもあるので大満足できるメニューです🍱

質問があればコメント欄からなんでも聞いてください☺︎
感想があればぜひ聞かせて下さい😋💓

🧸CHAPTER
00:00 ハイライト
00:50 照り焼きチキンピザ🍕
05:16 タコス🌮
09:44 プルコギキンパ🇰🇷
13:44 ブリトー🌯
15:39 グラノーラ🥣
18:08 キムチチャーハン🍳

🧸レシピ
照り焼きチキンピザ🍕（1枚分）
オートミール50g
おからパウダー10g
水20g
たまご1個
塩ひとつまみ
オリーブオイル少々

テリヤキチキン
鳥もも肉120g（皮なしで）
玉ねぎ小1/4
ズッキーニ1/4
しめじ１/2袋
コーン25g

鶏肉の味付け
減塩醤油大さじ1
料理酒大さじ1/2
みりん大さじ1/3
ラカント大さじ1/3
生姜1センチ
チーズ20〜30g
お好みで小ネギと刻みのりをトッピングする

キッチンペーパーごとフライパンに入れ
表面が乾いてきたらひっくり返して焼く
もう一度ひっくり返して両面焼く
その後に具材を乗せてチーズが溶けるまで焼く

タコス🌮（1人分）
生地
-オートミール35g
-水70ml
-たまご1個
-ラカント小さじ1
-塩ひとつまみ

ワカモレ
-アボカド3/4個
-レモン汁小さじ1
-塩一掴み
-小玉ねぎ1/4個

サルサソース
-トマト50g
-ケチャップ大さじ1~1.5
-レモン汁少々
-小玉ねぎ1/4個
-タバスコお好みで

プルコギキンパ🇰🇷
オートミール70g
-水120g
-海苔2枚
カニカマ

〜プルコギ〜
-薄切り牛肉130g
-ごま油大さじ2/3
-減塩醤油大さじ1.5
-コチュジャン小さじ1
-チューブニンニク1.5㎝くらい
-チューブ生姜1.5㎝くらい
-ラカント大さじ1/2
-料理酒大さじ1/2

〜卵焼き〜
たまご2個
ラカント小さじ2
〜人参のナムル〜
-人参1/3本
-ごま油小さじ1
-塩適量

〜ほうれん草のナムル〜
-ほうれん草4束
-ごま油小さじ1
-塩1つかみ
-塩

※オートミールはロールドオーツのものをお勧めします✨
　フレーク状のものでも出来ますが、動画見たいにお粥っぽくなります!!
　（味はどちらでも変わらず美味しいです💛）

ブリトー🌯
オートミール20g
水40g
オリーブオイル3g
たまご1個
ラカント5g
チーズ2枚
ロースハム2枚

グラノーラ🥣
オートミール150g
ココアパウダー大さじ1.5
はち蜜大さじ2.5
ココナッツオイル大さじ2.5
シナモン少々
お好きなナッツ
ドライフルーツ90g

キムチ炒飯🍳（1人分）
オートミール30g
水30g~35g
600wのレンジで1分加熱してほぐす

キャベツ2枚
小ネギ大さじ1
シャンタン小さじ2
キムチ好きな量
減塩ロースハム1パック
たまご2こ

私のダイエットブイログは
食べたいものを出来るだけヘルシーにして作るダイエット料理ブイログです🍳
無理な食事制限はしてません🧸
食べることが大好きな私にとって、過度な食事制限はできません!!😖
ストレスが敵なので、食べて健康的に痩せれる食事を心がけています☺️
あと1番はダイエットしながらでも食事を楽しんでいます💛

質問などありましたらお気軽にどうぞ✨

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   • 【ダイエット】ダイエットのモチベーションが確実に上がります  


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