【4日間サラダダイエット🔥】-14kg達成!🔥ダイエット中のリアル4日間の食事🍽️🥗｜ワンプレートサラダ4日分｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss【ダイエット】

こんにちは＾＾💞
今日は4日分まとめて作るワンプレートサラダを紹介しました🥗
野菜が沢山摂れてタンパク質もしっか摂れる
栄養満点の作り置きレシピです！
是非作ってみて下さい〜🫶👩‍🍳
––––––––––
フライパン🍳
––––––––––
いつも使っているフライパンはこちらです
15％オフクーポンが自動的に適用されます✨
https://greenpan.store/discount/kanay...
––––––––––––––––
ダイエットレシピ本👩‍🍳
––––––––––––––––
『超簡単! 超満腹! 超うまい! のに14kg痩せた、ゼロがまんダイエットレシピ』
【Amazonからご購入頂けます✨📚👇】
https://www.amazon.co.jp/dp/4058020199/
––––––––––––––––––––––––––––––––––––

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:17 食材リスト
00:28 2種類のサラダチキン下準備
03:56 サラダチキンの炊飯器調理方法
04:20 きのこの塩麹マリネの作り置き
07:29 ちくわと小松菜のピリ辛炒めの作り置き
11:25 トマトサラダの作り置き
13:33 さつま芋の蜂蜜レモン煮の作り置き
17:03 日持ちと冷蔵保存後の温め方
17:44 おまけのドレッシングレシピ①味噌ごまダレ
18:54おまけのドレッシングレシピ②ねぎ塩レモンダレ

レシピ📝
サラダチキン（2枚分）
①プレーン味
鶏むね肉2枚
塩小さじ1/3（1枚あたり）
きび砂糖 小さじ1（1枚あたり）
オリーブオイル小さじ1（1枚あたり）
②照り焼き味
醤油大さじ2
みりん大さじ1
生姜小さじ1

きのこの塩麹マリネ🍄‍🟫（4食分）
椎茸5~6個
エリンギ2個
えのき1袋
オリーブオイル大さじ1
醤油大さじ1/3
お酢大さじ2
塩麹大さじ1/2
粒マスタード大さじ1/2
コショウ少々

ちくわと小松菜のピリ辛炒め🥬（4食分）
竹輪1本
小松菜1袋
ごま油大さじ1/2
醤油大さじ1
みりん大さじ1
炒りごま大さじ1/2
輪切り唐辛子1つまみ

トマトサラダ🍅（4食分）
トマト3個
玉ねぎ1/2玉
オリーブオイル大さじ1/2
お酢大さじ1
きび砂糖小さじ1
塩コショウ少々

さつま芋の蜂蜜レモン煮🍠（4食分）
さつま芋2本
蜂蜜大さじ2
レモン汁大さじ1

おまけのドレッシング🧂（プレーン味のチキンの味が物足りない場合におすすめ✨）
①味噌ごまドレッシング
味噌大さじ1/2
お酢大さじ1/2
蜂蜜大さじ1/3
すりごま大さじ1/2
にんにく1cm

②ネギ塩レモンダレ🍋（3回分）
長ねぎ2/3本
レモン汁大さじ1
ごま油大さじ1
炒りごま大さじ2/3
鶏がらスープの素小さじ1
にんにく2cm
塩コショウ少々
きび砂糖小さじ1/2

※保存方法は密閉容器に入れて冷蔵保存になります!
　日持ちは3日が目安です!
※冷蔵保存後はそのままだと冷たいので
レンジで1分~温め直して食べるのをおすすめします!（⚠️トマトサラダ以外）
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

💌instagram
https://instagram.com/kana.0716t?igsh...

💌Tiktok
www.tiktok.com/@kanayandayoo

お仕事のご依頼などはメールにお願いいたします📮
💌[email protected]

🎵Music provided by BGM大統領
🎵Track: Wiggling Baby - • [브금대통령](귀여운/단순/Lovely) 꼬물꼬물/Wiggling Baby ...
🎵Track : Candy - • [Royalty Free Music] Candy (달달한/이쁜/Sweet BGM)
🎵Track : Kid's Room - • [브금대통령] (차분/밝은/Bright) Kid's Room [무료음악/브금...
🎵Track : an Autumn Wind - • [Royalty Free Music] 가을바람 / an Autumn Wind...
🎵Track : Brunch - • [요리에 어울리는 편안한 감성 음악] Brunch | 요리하고 싶은 날 | ...
🎵Track : Easy Little Waltz - • [브금대통령] (waltz/귀여운/Bright) Easy Little Wal...
🎵Track : Spring Step - • [브금대통령] (봄/귀여운/Cute) Spring Step [무료음악/브금/...

🎧Oneul-
• 추울 땐 달달구리 귀여운 음악 | 귀여운음악, 브이로그음악, Cute & C...
• Oneul - Happy Avocado : 편안한 음악, 평화로운 분위기,...

#ダイエットレシピ
#サラダレシピ
#diet