Minimaler Einsatz = Maximaler Muskelaufbau | Anleitung & Trainingsplan

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Neu? Hi, mein Name ist Sjard Roscher. Ich bin Gründer von Quantum Leap Fitness, der 90 Tage Challenge und Autor der Fettverlust Fibel. Zusammen mit Wissenschaftlern erstellen wir diese Videos, um die komplexe Wissenschaft zur Traumfigur einfach und verständlich zusammenzufassen, damit wir alle bessere Resultate erzielen können. Für mehr Strategien und eine intensive Betreuung stehen wir Dir auch mit Deutschlands Transformations-Programm #1 zur Verfügung: Die 90 Tage Challenge.

📌 Timestamps:
00:00 Weniger ist mehr - auch beim Muskelaufbau
01:57 Zusammenhang: Volumen & Frequenzen
04:26 3 Trainingsmethoden
06:14 Übungsaufteilung in der Praxis
07:43 Pausenzeiten
09:02 Aufwärmsätze
10:20 Fazit

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Holz hacken, Wasser tragen
Sjard

Studien & Referenzen:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
https://sportrxiv.org/index.php/serve...
https://www.researchgate.net/publicat...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739...
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32401...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24766...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32971...