Бразильская тренировка для попы. Округлые ягодицы дома. / Brazilian Butt Workout. Ankle Weights.

☀Салют, в этом видео я покажу тебе 5 бомбезных упражнений на попу, которые мне показала моя коллега из Бразилии.
(тренировка была снята тоже там ;)

☝Для первого раза тебе даже не понадобится вес для того, чтобы почувствовать жжение в том самом месте.

✔Cо временем, увеличивай вес утяжелителей.
✔✔В идеале, если твоя цель этот гипертрофия, использовать тяжелые снаряды (от 5 до 12 кг).
✔✔✔Но если твоя цель это тонус мышц, то используй тот вес, который тебе доступен.

Структура тренировки:
★ 5 упражнений на каждую сторону ( 5 на одну, затем все 5 на другую)
★★45 секунд работа
★★★15 секунд отдых

❋Для большего эффекта старайся выполнять все упражнения вместе со мною, но если необходимо, то опускай ногу на несколько секунд на землю.

♥Делись в комментариях своими ощущениями или просто скажи "Спасибо" чтобы сделать мне приятно )))

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

☀Salut, in this video I will show you 5 bombing exercises for your bum-bum that my colleague from Brazil kindly has shared with me.
(the video was shot there too;)

☝ For the first time, you don’t even need weight in order to feel a burning in that very place.

✔ Over time, increase the weight.
✔✔ Ideally, if your goal is hypertrophy, use heavy ankle weights (from 5 to 12 kg).
✔✔✔But if your goal is muscle tone, then use the weight that is available to you.

Workout structure:
 ★ 5 exercises on each side (5 on one, then all 5 on the other)
 ★★ 45 seconds work
 ★★★ 15 seconds rest

❋For a greater effect, try to do all the exercises with me, but if necessary, lower your foot for a few seconds to the ground.

♥ Share your feelings in the comments below or just say "Thank you" to make me happy)))

My Instagram with more workouts: @alexsu_trainer