【最新版・初級＆中級者向け】世界で一番楽に体脂肪を燃やす筋トレ＆有酸素運動１０種目１０分間です。

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【タイムライン】
0:00 オープニング
0:21 第１種目 ハンズアップ&サイドレッグ (肩・腕・脚)
1:20 第２種目 サイドムーブスクワット&ハンズアップ(脚・内腿・お尻・背中・肩・腕)
2:20 第３種目 フロアータッチ&Y字ハンズアップ(脚・お尻・背中・肩・腰)
3:20 第４種目 スローバーピー(脚・胸・腕・お腹)
4:20 第５種目 ベントオーバーアームバード(背中・腕・脚)
5:20 第６種目 ボトムキープスクワット&ツイストパンチ(脚・内腿・お腹・腕)
6:20 第７種目 エアーロープワーク(ふくらはぎ・脚・体幹部・肩・腕)
7:20 第８種目 マウンテンクライマー(お腹・足の付け根・腕・胸)
8:20 第９種目 ヒールタッチクランチ(お腹・腹斜筋)
9:20 第10種目 ニーアップ&レッグカール(腿の前後・ふくらはぎ)
10:07 クールダウン
10:50 補足説明&エンディング
※（）内は主に使う筋肉です。

○なかやまきんに君公式ホームページ
https://nakayamakinnikun.com

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○『8種目4分で背筋を作る(器具なし)』
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○『7種目4分間でお腹周りを引き締める』
   • 【お腹周り】自宅で出来る7種目4分間の腹斜筋の筋トレメニューで引き締まったウエストを...  

○『7種目4分間で肩(三角筋)を作る』
   • 【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエ...  

○『7種目4分半でカッコいいお尻(ヒップアップ)を作る』
   • 【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアップ)のトレーニング。一緒にカッコ良くキュ...  

○初級編『7種目3分半で下半身を引き締める』
   • 【初級編】内もも、お尻、太もも、ふくらはぎ等の多くの脚の筋肉を7種目3分半でトレーニ...  

○中級編『9種目6分間で下半身全部鍛える』
   • 【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、...  

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   • 【プランク7種目】腹筋、背筋、お尻周りなどの体幹部(コア)を7種目4分間での筋トレで...  

○『7種目4分半で腕(力こぶ＆二の腕)を鍛える』
   • 【自宅筋トレ】二の腕(上腕三頭筋)＆力こぶ(上腕二頭筋)を7種目4分半でトレーニング...  

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