ตื่นตอนตี 3 ทุกคืนใช่ไหม กิน 5 อาหารนี้เพื่อลดคอร์ติซอลอย่างรวดเร็ว หลังอายุ 60 | สุขภาพผู้สูงวัย

#สุขภาพผู้สูงวัย #คอร์ติซอล #นอนไม่หลับ
คุณตื่นตอนตี 3 ทุกคืนใช่ไหม รู้หรือไม่ว่าการตื่นตอนตี 3 ซ้ำๆ ไม่ได้เกิดจากอายุเท่านั้น แต่เกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปในตอนกลางคืน วิดีโอนี้จะพาคุณไปรู้จัก 5 อาหารที่ช่วยลดคอร์ติซอลอย่างรวดเร็วหลังอายุ 60 และช่วยให้คุณกลับมาหลับลึกได้อีกครั้ง

อาหารลดคอร์ติซอลทั้ง 5 ชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์จากงานวิจัยระดับโลก ทั้งโยเกิร์ตกรีกกับเมล็ดแฟลกซ์ น้ำเชอร์รี่เปรี้ยวผสมแมกนีเซียม ปลาแซลมอนกับมันเทศ ชาคาโมมายล์กับน้ำผึ้งแท้ และเครื่องดื่มโกลเด้นมิลค์ใส่ Ashwagandha กับน้ำมันยี่หร่าดำ ทุกสูตรล้วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอลให้ลดลงตามธรรมชาติ

หากคุณกำลังมองหาวิธีดูแลสุขภาพผู้สูงวัย และอยากแก้ปัญหาตื่นตอนตี 3 ทุกคืนอย่างยั่งยืน ลองเริ่มจากอาหารเหล่านี้คืนนี้ เพราะร่างกายของคุณยังพร้อมฟื้นฟูได้เสมอหลังอายุ 60

อย่าลืมกดติดตามช่อง สุขภาพผู้สูงวัย เพื่อรับชมเคล็ดลับสุขภาพใหม่ๆ ที่อ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์จริง และแชร์ต่อให้เพื่อนหรือครอบครัวที่คุณรักได้มีสุขภาพดีไปด้วยกัน

⏰ Timestamps
00:00 - แนะนำและอธิบายสาเหตุของการตื่นตอนตี 3
01:37 - โยเกิร์ตกรีกกับเมล็ดแฟลกซ์
04:49 - น้ำเชอร์รี่เปรี้ยวกับแมกนีเซียม
07:55 - ปลาแซลมอนกับมันเทศ
11:09 - ชาคาโมมายล์กับน้ำผึ้งแท้และ L theanine
15:23 - โกลเด้นมิลค์กับ Ashwagandha และน้ำมันยี่หร่าดำ

📚 แหล่งข้อมูลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ (Scientific References)

1. University of Colorado Study – Nighttime cortisol levels in adults with sleep disruption, Journal of Endocrinology and Metabolism (2018)

2. Louisiana State University – Tart cherry juice and sleep improvement in older adults, American Journal of Therapeutics (2014)

3. Ohio State University – Omega 3 fatty acids reducing cortisol response, Brain, Behavior, and Immunity (2011)

4. University of Pennsylvania – Chamomile extract and sleep quality in older adults, Phytomedicine (2016)

5. Indian Institute of Medical Sciences – Ashwagandha extract improving sleep and lowering cortisol, Cureus Journal (2020)

6. UCLA Study – Gut-brain axis modulation by probiotic yogurt, Gastroenterology (2013)