【ベンチプレス】10/8/5プログラムのセットの組み方。9割以上の方の重量が伸びたセットの組み方を基本からお話しします。

今回は僕の代表的なトレーニングプログラムの10/8/5プログラムをご紹介します。メニュー作成させて頂いている方のMAX更新率は95.7%となっており、自分以外でも効果が出ています。
シンプルですが、汎用性と応用性は高いと考えています。
皆さんのベンチプレストレーニングにもぜひ取り入れてみて下さい。
次回に10/8/5プログラムを実践した方の実例を統計な解析を含め紹介していきます。

気になる方はチャンネル登録をよろしくお願いします。

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🎯 10/8/5プログラムのご利用について（商用/非商用）

10/8/5プログラムの利用について、個人や法人、フリーランスの皆様から多数のお問い合わせをいただいており、ありがとうございます🙇‍♀️

現在、僕自身のリソースの都合上、すべてのご質問に個別で対応することが間に合わなくなってきている状況です🙇‍♀️

そこで、皆様にスムーズに情報をご提供するため、共通のご質問や注意点をこちらでまとめて共有させていただきます。

✅ 個人利用について
このプログラムは、商用・非商用問わず、個人がご自身のトレーニングに取り入れることを自由に許可しています。

どなたでもお気軽にご活用ください！

📱 SNSでの公開について
個人・法人問わず、YouTubeやSNSでのプログラム内容の紹介や公開は商用・非商用どちらも許可されています。

SNSでシェアいただける場合、クレジット表記（プログラム名：10/8/5プログラム、作成者：うつベンチ、リンク）をしていただけると嬉しいです！

📋 第三者への指導やセミナーでの利用について
以下の条件を設けています：

【商用の個人間での指導】
家族や友人など、商業目的ではない個人間でのプログラムの共有や指導は許可されています。ただし、正確な内容を伝えるようお願いいたします。

【商業目的での指導やセミナー】
トレーニング指導、有料セミナー、またはその他の商業目的でプログラムを利用する場合は、ライセンス契約が必要です。

💡 ライセンス契約の意図
この契約は、トレーナーさんが第三者にプログラムを提供する際に、誤った情報や独自解釈による改変を防ぎ、正確な情報を伝えるためのものです。

これにより、プログラムの品質を保ち、利用者にとって最大限の効果を提供することを目的としています。

また小〜大規模施設におかれましては、トレーニングメニューに悩むトレーニーへの情報提供を積極的に行うことで、顧客満足度の向上、会員継続率の向上にお役立てできるものと考えております。

指導用マニュアル、初心者、初級者、中級者用マニュアルもご用意しております。

📩 お問い合わせ
ご不明な点やライセンス契約に関する詳細情報、お問い合わせは、うつベンチLine公式アカウントからお願い致します🙇‍♀️

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使っている器具はブログで紹介しています。

【ベンチプレス研究所 ホームジム】
https://bench-press-laboratory.com/ca...

【10/8/5プログラム 計算機】
https://bench-press-laboratory.com/ca...

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【10/8/5プログラムのブログ記事】：
https://bench-press-laboratory.com/se...

【10/8/5プログラム計算機】
https://bench-press-laboratory.com/ca...

【うつベンチチャンネル】：
   / @utsubench  

【目次】
00:00 オープニング
02:20 超重要事項
05:54 10/8/5プログラムの概要
07:38 10/8/5プログラムのセットの組み方
15:19 トップシングルの組み方
17:57 練習頻度について
20:30 インターバルについて


【関連動画】

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【セットの組み方動画】

■【ベンチプレス】なぜ高回数トレーニングをやらないとベンチプレスが伸びないのか説明します。
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■ベンチプレス100kgまでに一番伸びたセットの組み方！
   • ベンチプレス100kgまでに一番伸びたセットの組み方！【5 to 8プログラム】  

楽曲提供:
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